Trong cuộc sống hiện đại, áp lực bận rộn từ công việc hay kể cả thói quen sử dụng mạng xã hội... khiến thời gian ngủ có chiều hướng bị rút ngắn lại cho những ưu tiên khác. Từ ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, giờ 6 tiếng đã trở thành mức được nhiều người theo đuổi. Nhưng con số này có thực sự ổn?
Thời gian và chất lượng giấc ngủ mà chúng ta có được mỗi đêm ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, sức khỏe tinh thần, hormone, sức khỏe trao đổi chất và hiệu suất thể chất. Dù vậy, cứ khoảng 3 người trưởng thành thì 1 người được xem là ngủ không đủ giấc. Theo khuyến nghị từ các chuyên gia, người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để có sức khỏe và tinh thần tốt nhất.
Thiếu ngủ không chỉ là cảm giác mệt mỏi. Nó ảnh hưởng đáng kể đến các đường dẫn thần kinh, làm suy yếu sự chú ý, trí nhớ, sự tỉnh táo, khả năng ra quyết định và thời gian phản ứng. Vì vậy, hãy cân nhắc lại việc thức trắng đêm để thực hiện các công việc quan trọng hay chuẩn bị cho sự kiện nào đó. Tình trạng thiếu ngủ, ngủ quá ít có thể dẫn đến vết thương chậm lành, thay đổi hệ vi sinh đường ruột, mất cân bằng hormone và suy giảm hệ miễn dịch.
Thiếu ngủ cũng có thể cực kỳ nguy hiểm. Những người lái xe ngủ ít hơn sáu tiếng mỗi ngày có khả năng gặp tai nạn xe hơi cao hơn 33% so với những người ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ mãn tính cũng có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh lý cao hơn, bao gồm bệnh tim, béo phì, tiểu đường tuýp 2, rối loạn tâm thần và trầm cảm...
Nhiều người gặp khó khăn với việc ngủ đủ giấc (Ảnh:SHUTTERSTOCK )
Giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần. Sau đây là một số gợi ý để có thể ngủ đủ giấc hơn:
- Giống như việc bạn đặt báo thức để thức dậy, hãy thử đặt đồng hồ để nhắc nhở việc đi ngủ đúng giờ.
-Tạo thói quen thư giãn 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ như uống trà thảo mộc, tắm nước ấm hoặc đọc sách...
- Ngưng sử dụng các thiết bị tivi, điện thoại, máy tính ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
- Tránh sử dụng các loại đồ uống có chứa caffein vào buổi chiều muộn vì có thể làm mất ngủ. Đồ uống có cồn cũng nên tránh vì dù có thể khiến bạn buồn ngủ hơn và ngủ nhanh hơn, nhưng lại sẽ làm gián đoạn giấc ngủ suốt đêm.
- Ăn quá no và quá cay gần giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ. Cố gắng ăn bữa cuối cùng cách ba giờ trước khi đi ngủ.
- Nếu đã thử nhiều cách nhưng vẫn gặp khó khăn với việc ngủ đủ giấc, hãy trao đổi với các bác sĩ, chuyên gia để tìm ra giải pháp.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!