Đi bộ có giúp giảm cân không?
Câu trả lời là có. Đi bộ là một trong những hình thức tập luyện dễ thực hiện và hiệu quả nhất trong việc giảm cân. Theo báo Lao Động, trích dẫn từ trang Boldsky, đi bộ đều đặn 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ bụng – một trong những khu vực dễ tích tụ mỡ thừa và có liên quan đến các bệnh nghiêm trọng như tim mạch và tiểu đường. Tùy vào cân nặng và cường độ đi bộ, bạn có thể đốt cháy từ 150 đến 300 calo mỗi giờ.
Đi bộ có thể giảm cholesterol, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng, và giúp kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Hoạt động này còn có khả năng nâng cao tâm trạng và giảm lo âu. Đặc biệt, khi duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày, bạn có thể giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ khó giảm ở vùng bụng. Với tốc độ vừa phải, đi bộ trong 30 phút giúp đốt cháy khoảng 150 calo. Việc đi bộ đều đặn cũng góp phần giúp bạn đạt được thâm hụt calo, điều cần thiết để giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ bụng.
Một nghiên cứu khác từ Harvard Medical School cũng chỉ ra rằng, một người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy khoảng 167 calo trong 30 phút đi bộ với tốc độ trung bình. Đối với những người nặng hơn, lượng calo đốt cháy sẽ cao hơn. Điều này cho thấy, đi bộ không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
Hơn nữa, theo một nghiên cứu đăng trên Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry vào năm 2014, đi bộ ít nhất 50-70 phút, 3 lần mỗi tuần, trong vòng 12 tuần, đã giúp giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể của những người tham gia nghiên cứu.
Nên đi bộ vào lúc nào để giảm cân?
Theo thông tin từ bài viết trên website của Bệnh viện Đa khoa Medlatec, với sự tham vấn y khoa của bác sĩ Đinh Văn Chỉnh, việc chỉ biết đi bộ có giúp giảm cân hay không là chưa đủ, mà bạn còn cần nắm rõ cách đi bộ sao cho vừa đạt hiệu quả giảm cân, vừa đảm bảo sức khỏe.
Đi bộ mỗi ngày, kiên trì ít nhất 30 phút, có thể giúp cơ thể đốt cháy khoảng 150 calo, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi mới bắt đầu, bạn nên đi với tốc độ chậm trong khoảng 5 phút để làm quen. Sau khi cơ thể thích nghi với cường độ, hãy tăng tốc độ lên khoảng 95 - 105 bước/phút. Trước khi kết thúc buổi tập, hãy giảm tốc độ trở lại mức ban đầu trong 5 phút để nhịp tim và cơ thể dần trở về trạng thái bình thường.
Thời điểm lý tưởng nhất để đi bộ giảm cân là sau 15 giờ hoặc 19 giờ. Tuy nhiên, cần tránh đi bộ ngay trước hoặc sau bữa ăn để tránh ảnh hưởng đến dạ dày và lá lách. Ngoài ra, bạn nên chọn trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt, và đi giày vừa vặn để tăng cường sự thoải mái trong suốt quá trình đi bộ.
Để tránh bị đau hoặc chuột rút, khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ là điều cần thiết. Hãy luôn mang theo nước để uống khi cần thiết, tránh để cơ thể thiếu nước gây mệt mỏi và suy kiệt, làm ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.
Điều quan trọng là hiệu quả giảm cân khi đi bộ còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn nên kết hợp đi bộ với chế độ ăn lành mạnh, tập trung vào rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Hạn chế ăn thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ và tránh xa đồ uống có ga.
Những lưu ý trên sẽ giúp bạn đi bộ đúng cách và đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình giảm cân.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!