"Ăn vặt" tập thể dục là gì?
Đây là những đợt vận động ngắn, kéo dài từ 30 giây đến 5-10 phút, bao gồm mọi hình thức vận động như leo cầu thang, đi bộ nhanh, squat, nhảy dây... Thuật ngữ này được Tiến sĩ Howard Hartley, bác sĩ tim mạch tại Đại học Harvard, giới thiệu lần đầu tiên vào năm 2007. Ngày nay, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh giá trị của phương pháp tập luyện độc đáo này.
Lợi ích "vàng" từ những phút vận động ngắn ngủi
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Nghiên cứu năm 2022 cho thấy chỉ 15-30 giây vận động 3 lần mỗi ngày (leo cầu thang, đạp xe) đã cải thiện đáng kể thể lực tim mạch.
Giảm nguy cơ ung thư: Nghiên cứu năm 2023 trên 22.398 người cho thấy chỉ 3,4-3,6 phút vận động mạnh mẽ mỗi ngày (ngắn hơn 1-2 phút mỗi đợt) giúp giảm 17-18% nguy cơ ung thư. 4,5 phút mỗi ngày giúp giảm đến 31-32% nguy cơ.
Tăng cường sức khỏe não bộ: Vận động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ, dù chỉ một chút mỗi ngày, giúp giảm nguy cơ mất trí nhớ.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Chống đẩy tường, squat, leo cầu thang... giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp toàn diện.
"Ăn vặt" tập thể dục dễ dàng thực hiện, hiệu quả bất ngờ
Bắt đầu từ những điều nhỏ nhất: Gắn việc vận động vào thói quen hàng ngày. Ví dụ, squat vài cái sau khi đánh răng, đi bộ nhanh quanh nhà sau bữa ăn.
Đi bộ: Bài tập đơn giản, hiệu quả: Đi bộ quanh khu phố, đi bộ nhanh trong nhà, hoặc đi bộ ngắt quãng (tăng tốc 20 giây, giảm tốc 10 giây).
Đa dạng hóa bài tập: Chống đẩy tường, squat, leo cầu thang... và tăng dần độ khó khi cơ thể đã thích nghi.
Tận dụng NEAT (sinh nhiệt hoạt động không cần tập thể dục): Làm việc nhà, chơi với con, đi bộ đến cửa hàng... mọi hoạt động đều có lợi cho sức khỏe.
"Ăn vặt" tập thể dục phù hợp với mọi người, mọi lúc, mọi nơi
Không cần phòng tập, dụng cụ đắt tiền: Bạn có thể tập luyện ngay tại nhà, văn phòng, hoặc bất cứ đâu.
Phù hợp với người bận rộn: Chỉ cần vài phút mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể sức khỏe. Linh hoạt, dễ dàng điều chỉnh: Tăng giảm cường độ, thời gian tập luyện tùy theo thể trạng và mục tiêu cá nhân.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!