Bạn cảm thấy mệt mỏi sau các hoạt động hàng ngày? Dấu hiệu đáng lo này có thể cảnh báo vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, cần được chú ý. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, mệt mỏi xuất phát từ chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng, mất nước hoặc thiếu chất cần thiết.
Mệt mỏi không chỉ làm bạn cảm thấy chậm chạp và yếu ớt, mà còn gây ra tình trạng kiệt sức. Đặc biệt, ở phụ nữ, chu kỳ kinh nguyệt và thiếu sắt có thể là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này. Mệt mỏi có thể được cải thiện nhờ bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết và thực phẩm giàu nước vào chế độ ăn hàng ngày. Hãy cùng tìm hiểu về 7 loại thực phẩm mà bạn có thể tiêu thụ và tăng mức năng lượng ngay lập tức.
1. Chuối
Chuối là một nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời nhờ chứa nhiều kali, giúp tăng cường sức mạnh tức thì. Ăn một quả chuối trước khi tập luyện không chỉ làm tăng mức năng lượng mà còn giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Chuối cũng rất giàu khoáng chất như magiê, riboflavin, mangan và chất xơ, cung cấp lượng glucose tự nhiên giúp đẩy lùi cảm giác mệt mỏi và nâng cao năng lượng cho cơ thể.
2. Bột yến mạch
Bột yến mạch giàu các dưỡng chất như phốt pho, magiê, chất xơ, và đồng, cung cấp nguồn năng lượng bền vững cho cơ thể. Loại thực phẩm này không chỉ thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh mà còn hỗ trợ đốt cháy thêm calo. Theo Viện Y tế Quốc gia, yến mạch chứa nhiều mangan, giúp sản sinh năng lượng và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
3. Quả mọng
Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, việt quất chứa lượng lớn chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Những loại quả này còn giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính, duy trì sức khỏe tổng thể. Với vị ngọt tự nhiên và giá trị dinh dưỡng cao, quả mọng là lựa chọn hoàn hảo để tăng cường mức năng lượng hàng ngày.
4. Xoài
Xoài chứa nhiều chất xơ và carbohydrate, cung cấp năng lượng tức thì nhờ lượng đường tự nhiên có lợi cho cơ thể. Một quả xoài chín không chỉ ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ mà còn làm dịu cơn đói hiệu quả. Một ly sinh tố hoặc lắc xoài là cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng nhanh chóng.
5. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là sự thay thế tốt hơn cho bánh mì trắng vì chứa chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả. Một chiếc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt phết bơ đậu phộng không muối không chỉ ngon mà còn là bữa ăn giàu năng lượng, cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
6. Bơ
Bơ là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và khoáng chất như kali, magiê và vitamin C, giúp tăng cường năng lượng hiệu quả. Bạn có thể nghiền bơ phết lên bánh mì nướng hoặc trộn bơ vào sinh tố để có một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng, tăng cường sức khỏe và năng lượng cho cơ thể.
7. Nước
Một ly nước lọc không chỉ giúp giải tỏa cơn khát mà còn hỗ trợ nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể. Với 60% cơ thể con người được tạo thành từ nước, việc uống đủ nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe từ làn da, hệ tiêu hóa đến sức khỏe tim mạch. Nước giúp giữ cho cơ thể ngậm nước, cải thiện chức năng và phòng ngừa bệnh tật. Để tăng thêm lợi ích và năng lượng tự nhiên, bạn có thể vắt thêm một ít chanh vào nước uống hàng ngày.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!