Khi thời tiết chuyển mùa, đặc biệt từ nóng sang lạnh hoặc độ ẩm tăng cao, nhiều người lớn tuổi thường gặp tình trạng đau nhức khớp, cứng khớp vào buổi sáng hoặc đau tăng khi vận động. Đây là hiện tượng khá phổ biến ở người mắc các bệnh lý xương khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp hay loãng xương.
Theo các chuyên gia, sự thay đổi áp suất không khí và nhiệt độ có thể ảnh hưởng đến dịch khớp, cơ và dây chằng, khiến cơn đau trở nên rõ rệt hơn. Để giảm đau khớp khi giao mùa, người lớn tuổi nên chú ý một số biện pháp sau:
Giữ ấm cơ thể
Khi thời tiết lạnh hoặc ẩm, các khớp dễ bị co cứng và đau nhức nhiều hơn. Người lớn tuổi nên giữ ấm vùng cổ, vai, lưng, đầu gối và bàn chân bằng quần áo phù hợp. Có thể sử dụng khăn quàng, tất chân hoặc túi chườm ấm để hỗ trợ lưu thông máu, giảm cảm giác đau cứng khớp.
Ngoài ra, cần tránh tắm quá khuya hoặc ngâm nước lạnh lâu vì có thể làm cơn đau khớp nghiêm trọng hơn.
Duy trì vận động nhẹ nhàng
Nhiều người có xu hướng ngại vận động khi đau khớp, tuy nhiên việc ít di chuyển lại khiến khớp cứng hơn. Người lớn tuổi nên duy trì các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga, dưỡng sinh hoặc đạp xe chậm để tăng độ linh hoạt của khớp và cải thiện sức mạnh cơ bắp.
Tập luyện đều đặn còn giúp kiểm soát cân nặng, giảm áp lực lên các khớp chịu lực như đầu gối và cột sống.
Xây dựng chế độ ăn tốt cho xương khớp
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Người lớn tuổi nên tăng cường thực phẩm giàu canxi, vitamin D, omega-3 và collagen như cá béo, sữa, trứng, rau xanh đậm và các loại hạt.
Bên cạnh đó, cần hạn chế thực phẩm nhiều muối, đường, chất béo bão hòa và đồ uống có cồn vì có thể làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể.
Uống đủ nước
Nhiều người lớn tuổi thường uống ít nước hơn do cảm giác khát giảm theo tuổi tác. Tuy nhiên, nước rất cần thiết để duy trì độ trơn của sụn khớp và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Uống đủ nước mỗi ngày có thể giúp khớp hoạt động linh hoạt hơn.
Ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng
Thiếu ngủ hoặc căng thẳng kéo dài có thể khiến cảm giác đau trở nên nghiêm trọng hơn. Người lớn tuổi nên duy trì giấc ngủ đủ từ 7-8 giờ mỗi đêm, ngủ đúng giờ và giữ tinh thần thoải mái.
Các hoạt động thư giãn như thiền, nghe nhạc, đọc sách hoặc trò chuyện với người thân cũng giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác đau nhức.
Khám bác sĩ khi đau kéo dài
Nếu tình trạng đau khớp kéo dài, sưng đỏ hoặc ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt, người bệnh nên đi khám để được chẩn đoán và điều trị phù hợp. Việc tự ý dùng thuốc giảm đau kéo dài có thể gây tác dụng phụ cho gan, thận hoặc dạ dày.
Các chuyên gia khuyến cáo, chăm sóc xương khớp đúng cách khi giao mùa không chỉ giúp giảm đau mà còn góp phần duy trì khả năng vận động, hạn chế nguy cơ tàn phế ở người lớn tuổi.
Bình luận
0