Mẹo giảm cân tại bàn làm việc

30 phút tập thể dục

Mỗi ngày, bạn hãy dành 30 phút, 5 ngày một tuần để tập thể dục. Hãy hạn chế tất cả những hoạt động ảnh hưởng đến sức khỏe như ngồi lâu trước màn hình máy tính, điện thoại di động hoặc xem TV. Thậm chí, bạn có thể tập thể dục trong khi đang xem tivi.

Đi cầu thang bộ

Việc đi lên và xuống cầu thang 10 phút, 3 lần một ngày tương đương với 30 phút tập thể dục. Thay vì sử dụng cầu thang máy, bạn nên tận dụng cầu thang bộ tại văn phòng. 3-5 phút vận động này có thể tiêu hao khoảng 60 calo.

Uống đủ nước mỗi ngày

Theo Hội đồng thể dục Mỹ, phụ nữ nên uống ít nhất 2,7 lít nước mỗi ngày. Hãy nhấm nháp nước trong suốt cả ngày làm việc sẽ chống lại mệt mỏi, ngăn ngừa đau đầu do mất nước và giữ cho bạn khỏi ăn vặt. Để tăng thêm hương vị, có thể uống nước trái cây hoặc nhỏ vài giọt cốt chanh vào nước lọc. Chất lỏng dư thừa trong dạ dày có thể giữ cho chúng ta cảm thấy no lâu.

Đồ ăn nhẹ chứa protein

Khi bạn cảm thấy đói, hãy bổ sung đồ ăn nhẹ chứa    protein bởi vì các protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn carbohydrate và đường. Vì vậy, bạn sẽ không cảm thấy sự tăng đột biến lượng đường trong máu. Bơ, các loại hạt, thịt bò, hoặc thậm chí là một quả trứng luộc chín sẽ chống lại cơn đói. Hãy trữ đồ ăn nhẹ chứa nhiều protein và chất xơ (bánh ngũ cốc nguyên hạt, bơ lạc, hạnh nhân) trong ngăn bàn. Các món ăn nhẹ này vừa ít calo lại có thể giúp bạn hài lòng trong thời gian dài.

Ăn sáng đầy đủ 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng là một trong những bí quyết giúp bạn giảm cân.  Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc. Khi bạn không ăn sáng, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ lưu trữ chất béo và đó là lý do khiến bạn tăng cân.

Sử dụng chân ghế xoay

Dùng một chiếc chân ghế xoay giúp phần dưới cơ thể của bạn có thể nghiêng, xoay, trượt, khiến bạn luôn vận động và trao đổi chất mạnh mẽ như khi bạn chạy bộ mà không mệt mỏi.

Đứng tại bàn 

Nghiên cứu cho thấy rằng bạn chỉ có thể đốt cháy thêm 9 calo mỗi giờ trong khi đứng tại nơi làm việc so với khi ngồi. Đứng cải thiện lượng đường trong máu, có tác dụng giảm cân. Bạn có thể đứng khi nghe điện thoại hoặc khi nói chuyện… Những hoạt động này không chỉ tăng cường trao đổi chất của cơ thể mà còn tăng năng suất làm việc vì máu lưu thông tốt hơn sẽ tăng cường sự tập trung.

Tập bài tập ngắn

Bạn có thể tập một bài thể dục ngắn chỉ trong vòng 7-10 phút trong giờ nghỉ trưa. Bài tập này cung cấp năng lượng cho giờ làm buổi chiều, giúp bạn phấn chấn để làm việc tốt hơn.

Để đồng hồ báo giờ

Thời gian ngồi càng lâu, nguy cơ phát triển các loại bệnh tim mạch hoặc trao đổi chất càng cao, cân nặng cũng tăng. Bạn nên tự nhắc mình hoạt động, dù chỉ là đứng lên đi lấy nước uống. Bạn có thể đặt đồng hồ báo giờ để nhắc nhở.

Sai lầm khi giảm cân theo những cách này VTV.vn - Đa số mọi người đều cho rằng cách giảm cân như uống nước ép, ăn chay, low-fat... an toàn và có lợi cho sức khoẻ.

Thuốc giảm cân chứa độc tố gây chứng rối loạn tâm thần VTV.vn - Cảnh sát tỉnh Hồ Nam (Trung Quốc) đã bắt giữ 22 nghi phạm, thuộc đường dây sản xuất và kinh doanh một loại thuốc giảm cân chứa độc tố gây chứng rối loạn tâm thần.

Người phụ nữ nặng nhất thế giới tới Ấn Độ giảm cân VTV.vn - Một phụ nữ Ai Cập cân nặng nửa tấn sẽ sớm được đưa sang Ấn Độ để phẫu thuật giảm cân vào tuần tới.

     

* Mời quý độc giả theo dõi Truyền hình trực tuyến các kênh của Đài Truyền hình Việt Nam!