30 phút tập thể dục
Mỗi ngày, bạn hãy dành 30 phút, 5 ngày một tuần để tập thể dục. Hãy hạn chế tất cả những hoạt động ảnh hưởng đến sức khỏe như ngồi lâu trước màn hình máy tính, điện thoại di động hoặc xem TV. Thậm chí, bạn có thể tập thể dục trong khi đang xem tivi.
Đi cầu thang bộ
Việc đi lên và xuống cầu thang 10 phút, 3 lần một ngày tương đương với 30 phút tập thể dục. Thay vì sử dụng cầu thang máy, bạn nên tận dụng cầu thang bộ tại văn phòng. 3-5 phút vận động này có thể tiêu hao khoảng 60 calo.
Uống đủ nước mỗi ngày
Theo Hội đồng thể dục Mỹ, phụ nữ nên uống ít nhất 2,7 lít nước mỗi ngày. Hãy nhấm nháp nước trong suốt cả ngày làm việc sẽ chống lại mệt mỏi, ngăn ngừa đau đầu do mất nước và giữ cho bạn khỏi ăn vặt. Để tăng thêm hương vị, có thể uống nước trái cây hoặc nhỏ vài giọt cốt chanh vào nước lọc. Chất lỏng dư thừa trong dạ dày có thể giữ cho chúng ta cảm thấy no lâu.
Đồ ăn nhẹ chứa protein
Khi bạn cảm thấy đói, hãy bổ sung đồ ăn nhẹ chứa protein bởi vì các protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn carbohydrate và đường. Vì vậy, bạn sẽ không cảm thấy sự tăng đột biến lượng đường trong máu. Bơ, các loại hạt, thịt bò, hoặc thậm chí là một quả trứng luộc chín sẽ chống lại cơn đói. Hãy trữ đồ ăn nhẹ chứa nhiều protein và chất xơ (bánh ngũ cốc nguyên hạt, bơ lạc, hạnh nhân) trong ngăn bàn. Các món ăn nhẹ này vừa ít calo lại có thể giúp bạn hài lòng trong thời gian dài.
Ăn sáng đầy đủ
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng là một trong những bí quyết giúp bạn giảm cân. Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc. Khi bạn không ăn sáng, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ lưu trữ chất béo và đó là lý do khiến bạn tăng cân.
Sử dụng chân ghế xoay
Dùng một chiếc chân ghế xoay giúp phần dưới cơ thể của bạn có thể nghiêng, xoay, trượt, khiến bạn luôn vận động và trao đổi chất mạnh mẽ như khi bạn chạy bộ mà không mệt mỏi.
Đứng tại bàn
Nghiên cứu cho thấy rằng bạn chỉ có thể đốt cháy thêm 9 calo mỗi giờ trong khi đứng tại nơi làm việc so với khi ngồi. Đứng cải thiện lượng đường trong máu, có tác dụng giảm cân. Bạn có thể đứng khi nghe điện thoại hoặc khi nói chuyện… Những hoạt động này không chỉ tăng cường trao đổi chất của cơ thể mà còn tăng năng suất làm việc vì máu lưu thông tốt hơn sẽ tăng cường sự tập trung.
Tập bài tập ngắn
Bạn có thể tập một bài thể dục ngắn chỉ trong vòng 7-10 phút trong giờ nghỉ trưa. Bài tập này cung cấp năng lượng cho giờ làm buổi chiều, giúp bạn phấn chấn để làm việc tốt hơn.
Để đồng hồ báo giờ
Thời gian ngồi càng lâu, nguy cơ phát triển các loại bệnh tim mạch hoặc trao đổi chất càng cao, cân nặng cũng tăng. Bạn nên tự nhắc mình hoạt động, dù chỉ là đứng lên đi lấy nước uống. Bạn có thể đặt đồng hồ báo giờ để nhắc nhở.
* Mời quý độc giả theo dõi Truyền hình trực tuyến các kênh của Đài Truyền hình Việt Nam!
VTV.vn - Dinh dưỡng và làn da luôn có mối quan hệ mật thiết với nhau. Dưới đây là 3 loại thực phẩm mà các chuyên gia khuyên dùng để giúp làn da chống lại tuổi tác.
VTV.vn - Bệnh viện Đại học Y Dược Shing Mark (Đồng Nai) vừa thực hiện thành công ca nội soi gắp dị vật là 1 chiếc xương cá đâm xuyên qua thành thực quản cổ bệnh nhân.
VTV.vn - Hải sâm được ví như báu vật của đại dương, từ xa xưa đã được coi là thực phẩm bổ dưỡng rất quý. Tuy nhiên không phải ai cũng nên ăn món này.
VTV.vn - Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An bị mạo danh để tư vấn bán các sản phẩm chức năng, thuốc và các dịch vụ sau sinh cho mẹ và bé.
VTV.vn - Cục Quản lý Khám chữa bệnh, Bộ Y tế vừa có văn bản về việc đảm bảo công tác khám, chữa bệnh trong dịp lễ Quốc khánh 2/9.
VTV.vn - Tình trạng sức khỏe của các bệnh nhân đã ổn định và còn triệu chứng nhẹ như đau đầu, mệt mỏi, dự kiến ra viện trong chiều 29/8.
VTV.vn - Sở Giáo dục - Đào tạo TP Hồ Chí Minh có công văn hướng dẫn các cơ sở giáo dục mầm non thực hiện những nội dung để đảm bảo an toàn sức khỏe cho trẻ trước thềm năm học mới.
VTV.vn - Tình trạng kháng thuốc tại Việt Nam đang ở mức báo động, đặc biệt là với các bệnh lao, sốt rét và nhiễm trùng từ bệnh viện.
VTV.vn - Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa có công văn về việc tích cực điều trị cho bệnh nhân và tổ chức điều tra, xử lý vụ nghi ngờ ngộ độc thực phẩm tại Phú Thọ.
VTV.vn - Sở Y tế TP Hồ Chí Minh yêu cầu Bệnh viện Răng Hàm Mặt Thẩm mỹ Paris ngưng ngay hoạt động phẫu thuật thẩm mỹ vì không đảm bảo các điều kiện an toàn người bệnh.
VTV.vn - Người dẫn chương trình kỳ cựu của Today vừa bước sang tuổi 70 và cảm thấy “khỏe hơn nhiều so với những năm qua” nhờ thói quen đi bộ mỗi ngày.
VTV.vn - Phát hiện 1 nạn nhân bị co giật, các chiến sĩ CSGT công an huyện Bình Chánh, TP Hồ Chí Minh đã dùng xe đặc chủng chở người bị nạn đi cấp cứu.
VTV.vn - Từ đầu năm 2024 đến nay, số ca mắc bệnh sởi tăng hơn 8 lần so với cùng kỳ năm 2023 và có xu hướng gia tăng tại một số địa phương.
VTV.vn - Số lượng vaccine này đang được vận chuyển từ Hà Nội vào TP Hồ Chí Minh để ngành Y tế triển khai chiến dịch tiêm bổ sung vaccine sởi từ ngày 31/8/2024.
VTV.vn - Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An vừa tiếp nhận và điều trị thành công cho 2 trường hợp bệnh nhi hôn mê sau ngừng tim, ngừng thở do bị đuối nước.