Cuộc sống nhiều áp lực dễ dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, hoặc tỉnh giấc lúc nửa đêm. Trong đó những người ở độ tuổi trung niên dễ gặp rối loạn về giấc ngủ. Hầu hết mọi người tin rằng khi tuổi tác tăng lên, thời gian ngủ cần thiết sẽ giảm đi tương đối. Điều này không chính xác. Ở bất kỳ độ tuổi nào thì giấc ngủ cũng cần phải ổn định.
Ăn quá muộn, ăn tối quá nhiều, no bụng khi đi ngủ, hoặc không ăn tối và cảm thấy quá đói đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu muốn ngủ ngon, trước tiên cần ăn bữa tối đúng giờ và đều đặn, không nên ăn quá no, ăn ít đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng, chú ý ăn uống cân bằng giữa thịt và rau để đảm bảo nạp đủ dinh dưỡng.
Những thực phẩm gây kích ứng, chứa caffein và đầy hơi cần hạn chế. Nếu cần phải ăn gần sát giờ ngủ thì nên ăn ít và dùng các thức ăn dễ hấp thu hoặc thức ăn lỏng để hỗ trợ tiêu hóa.
Các chuyên gia tư vấn những các loại thực phẩm giúp ngủ ngon là ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và gạo lứt; các loại hạt như quả óc chó, đậu phộng và hạnh nhân; các loại đậu như đậu nành; trái cây như quả kiwi và quả anh đào và các loại thực phẩm giàu canxi và nguyên tố vi lượng.
Một số hoạt động thư giãn có thể giảm chứng rối loạn giấc ngủ, giúp an thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ như xoa bóp, ngâm chân trong nước ấm trước khi ngủ khoảng 2 tiếng, vận động nhẹ nhàng. Ngâm chân bằng ngải cứu và trà thơm cũng có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ.
Thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể gây ra các vấn đề về cảm xúc và cũng có thể dẫn đến béo phì, các bệnh về tim mạch và mạch máu não, tiểu đường...
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
VTV.vn - Quầng thâm mắt khiến bạn trông mệt mỏi và già hơn vài tuổi. Sau đây là cách các chuyên gia gợi ý để khắc phục tình trạng này.
VTV.vn - Thuật ngữ Shinrin-yoku (Tắm rừng) ra đời từ những năm 1980 ở Nhật Bản. Dành một chút thời gian, nhắm mắt lại, để sự tĩnh lặng xung quanh tác động đến tâm trạng của bạn...
VTV.vn - Bệnh viện Đại học Y Dược Shing Mark (Đồng Nai) vừa phẫu thuật lấy hơn 50 viên sỏi trong túi mật cho nam bệnh nhân 28 tuổi, ngụ TP Hồ Chí Minh.
VTV.vn - Bệnh viện Việt Nam - Thụy Điển Uông Bí (Quảng Ninh) vừa tiếp nhận 2 trường hợp phải nhập viện với chẩn đoán bỏng kết giác mạc do nhựa cây xương rồng bắn vào mắt.
VTV.vn - Bệnh viện Đại học Y Dược Shing Mark (Đồng Nai) vừa gắp dị vật là một bàn chải đánh răng dài 15cm trong thực quản bệnh nhân nữ 19 tuổi.
VTV.vn - Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP Hồ Chí Minh vừa có cập nhật về tình hình dịch bệnh sốt xuất huyết, tay chân miệng và sởi tính đến tuần 37/2024.
VTV.vn - Bên cạnh việc chăm sóc cơ thể bằng mỹ phẩm, thẩm mỹ thì những loại thực phẩm dùng hàng ngày cũng giúp phụ nữ khỏe đẹp hơn.
VTV.vn - Khoa Hô hấp đơn nguyên 2 - Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An vừa điều trị thành công ca bệnh viêm phổi hít do uống nhầm dầu thắp hương.
VTV.vn - Sở Y tế Hà Nội tiếp tục chỉ đạo các đơn vị y tế tập trung khắc phục hậu quả bão số 3 và mưa lũ, ngập lụt sau bão; phòng chống dịch bệnh, vệ sinh môi trường...
VTV.vn - Bệnh viện Nhi đồng 2 (TP Hồ Chí Minh) vừa tiếp nhận một bệnh nhi 3 tuổi, ngụ tại TP Hồ Chí Minh, vào viện với triệu chứng đau bụng kèm nôn ói.
VTV.vn - Thời gian gần đây, ca mắc sốt xuất huyết và sởi tại Đắk Lắk liên tục gia tăng khiến các cơ sở y tế phải tăng cường nhân lực và vật lực để đảm bảo điều trị cho bệnh nhân.
VTV.vn - Theo bác sĩ Youn, chủ nhân kênh TikTok có hơn 300 triệu người thích, mí mắt giật là hiện tượng khá phổ biến.
VTV.vn - Có những điều tưởng như quen thuộc lại đang làm hại đến làn da của bạn.
VTV.vn - Đèn đường, biển báo, đèn xe… có thể khiến cho đường sá an toàn và cải thiện cảnh quan, nhưng thật bất ngờ khi nó lại gây hại trực tiếp cho sức khỏe.
VTV.vn - Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 vừa tiếp nhận cấp cứu thành công cho một bệnh nhân nữ 27 tuổi, mang thai 40 tuần bị phản vệ mức độ nguy kịch do thuốc.