Bổ sung canxi và những vấn đề cần lưu ý

Theo các bác sĩ Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM cơ sở 2, loãng xương là một bệnh lý của xương do sự suy giảm khối lượng chất khoáng trong xương và tổn thương cấu trúc của tổ chức xương, làm cho xương trở nên yếu và dễ gãy. Ở nước ta, tình trạng loãng xương gia tăng ở mức báo động và chiếm tỷ lệ cao là ở người cao tuổi.

Loãng xương là bệnh có thể phòng ngừa hiệu quả bằng một chế độ ăn uống đầy đủ chất, sinh hoạt vận động hợp lý, đặc biệt là bổ sung đầy đủ canxi ngay từ khi còn trẻ là một giải pháp hữu hiệu để phòng ngừa bệnh tiến triển nặng. Tuy nhiên, bổ sung canxi thế nào để đảm bảo xương chắc khỏe mà không gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể thì không phải ai cũng nắm rõ.

Để bảo vệ xương chắc khỏe, dự phòng và hỗ trợ điều trị loãng xương, nhiều người dùng nhiều canxi mỗi ngày. Điều này chưa chắc chắn, bởi cơ thể chỉ cần một lượng canxi vừa đủ tùy theo độ tuổi, nếu bổ sung dư thừa hoặc không đúng cách, canxi có thể gây hại cho sức khỏe. Song song với việc bổ sung canxi, xương cũng cần thêm nhiều dưỡng chất khác để phát triển nhanh và khỏe mạnh.

Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng chiếm tỷ lệ 99% lượng canxi của cơ thể. Canxi cũng là khoáng chất chính để tạo nên xương nhưng cơ thể không thể tự tổng hợp được mà cần phải được cung cấp từ chế độ ăn uống đầy đủ chất.

Thiếu canxi là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng loãng xương. Đặc biệt từ sau tuổi 30, mật độ xương bắt đầu giảm dần do quá trình hủy xương dần dần nhiều hơn quá trình tạo xương, nếu cơ thể không được bổ sung lượng canxi thích hợp thì sẽ không bù đắp được khối lượng xương đã mất đi, dẫn đến quá trình loãng xương xảy ra sớm và trầm trọng hơn.

Khi nào cần bổ sung canxi?

Canxi được cung cấp chủ yếu và an toàn nhất qua đường ăn uống. Nếu khẩu phần ăn uống hằng ngày không đủ đáp ứng nhu cầu canxi thì việc bổ sung thêm là điều cần thiết. Đặc biệt ở người cao tuổi, do khả năng ăn uống, hấp thụ và tiêu hóa kém nên người cao tuổi rất dễ bị thiếu hụt các vitamin và khoáng chất quan trọng như canxi, vitamin D, kẽm, sắt... Vì vậy, người cao tuổi cần phải bổ sung canxi hàng ngày trong chế độ ăn uống để bù đắp các thiếu hụt này.

Canxi muốn hấp thụ tốt cần có vitamin D, việc tắm nắng vài lần trong tuần, nhất là lúc sáng sớm, sẽ là cách bổ sung vitamin D hiệu quả và tiết kiệm nhất

Canxi được còn được bổ sung từ các chế phẩm dạng thuốc và thực phẩm chức năng, nhưng việc sử dụng thuốc hay thực phẩm chức năng có thể gây hại nếu không được tư vấn và tham khảo ý kiến của các thầy thuốc.

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!