Để giảm cân, một số người chọn bỏ bữa tối hoặc chỉ ăn 2 bữa trong ngày. Tuy nhiên, nếu nhịn đói kéo dài sẽ khiến cơ thể bị kiệt sức, hoặc có lúc bạn sẽ cảm thấy quá đói nên ăn nhiều hơn để bù lại năng lượng còn thiếu.
Bạn có thể giảm cân mà không bị đói bằng cách áp dụng một số phương pháp:
1. Ăn chậm giúp dạ dày và não cảm thấy no cùng một lúc, khiến lượng calo nạp vào của bạn ít có khả năng vượt quá tiêu chuẩn. Không cần phải cố tình đếm từng ngụm cơm và nhai 20, 30 lần trong miệng mà chỉ cần nhai thức ăn cho đến khi nhuyễn và nuốt một cách tự nhiên. Ăn quá nhanh có liên quan đến béo phì, đặc biệt là béo bụng và nội tạng. Người lớn nên dành khoảng 20 phút để ăn mỗi bữa.
2. Thay đổi thứ tự thức ăn: ăn rau đầu tiên, sau đó là thịt và cuối cùng là thực phẩm khác. Bằng cách này, thức ăn ít năng lượng sẽ tạo cảm giác no khiến bạn giảm được lượng thức ăn tiếp theo.
3. Đặt thời gian cố định cho ba bữa ăn giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh. Thông thường, nên kết thúc bữa sáng trong khoảng từ 7 đến 8 giờ và bữa tối từ 18 đến 20 giờ theo giờ làm việc. Cố gắng tránh ăn sau 21 giờ.
5. Ăn no từ 70% - 80% trong mỗi bữa vì béo phì cũng xuất phát từ việc ăn quá no, cố gắng ăn nhiều hơn vài miếng mỗi bữa.
6. Học cách sử dụng thực phẩm thay thế như ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc xay nhuyễn, khoai tây, đồng thời ăn nhiều khoai mỡ, quinoa, kê, đậu đỏ, khoai lang...
7. Uống nước lọc thay vì đồ uống có đường để tránh tăng cân. Ngoài ra bạn cũng áp dụng phương pháp chế biến ít dầu mỡ, ít dầu, ít đường như hấp, luộc.
8. Sử dụng dụng cụ ăn nhỏ hơn. Bạn có thể định lượng số lượng đồ ăn sẽ tiêu thụ và tự nhắc nhở bản thân không ăn quá nhiều.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
VTV.vn - Theo bác sĩ Youn, chủ nhân kênh TikTok có hơn 300 triệu người thích, mí mắt giật là hiện tượng khá phổ biến.
VTV.vn - Men vi sinh BioGastro•IBS® cải thiện hiệu quả triệu chứng đau bụng, đầy hơi chướng bụng, đi ngoài liên tục, phân sống lỏng nát do uống bia rượu và bảo vệ chức năng gan.
VTV.vn - Thời gian gần đây, Khoa Da liễu và Bỏng - Bệnh viện Bạch Mai ghi nhận nhiều ca bệnh đến khám với nhiều bệnh lý da và bỏng khác nhau.
VTV.vn - Ngày 16/9, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) chỉ đạo Sở Y tế Gia Lai điều tra, xử lý vụ nghi ngờ ngộ độc thực phẩm xảy ra tại Trường THCS Tôn Đức Thắng.
VTV.vn - Men vi sinh BioGastro•IBS® cải thiện hiệu quả triệu chứng đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy, đặc biệt khi điều trị viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản.
VTV.vn - Người phụ nữ có tiền sử sỏi thận cách đây nhiều năm nhưng không thăm khám hay điều trị tại cơ sở y tế, mà chỉ uống thuốc đông y với hy vọng sỏi tiêu đi.
VTV.vn - Đây là thông điệp của Ngày An toàn người bệnh thế giới năm nay do Tổ chức Y tế thế giới đưa ra.
VTV.vn - Bệnh viện Nội tiết Trung ương vừa tiếp nhận bệnh nhân V. (51 tuổi, trú tại Nam Định) nhập viện trong tình trạng ho nhiều, chảy nước mũi và đau ngực gáy.
VTV.vn - Từ khảo sát với cư dân ở một số vùng đất có nhiều người sống thọ, chuyên gia đã đúc kết những "chìa khóa" cho cuộc sống hạnh phúc dài lâu.
VTV.vn - Bệnh nhân G.X.S. (nam, 59 tuổi, dân tộc Mông, trú tại Hà Giang) đã trải qua những biến chứng nghiêm trọng của hội chứng Fournier (hoại tử vùng sinh dục và hậu môn).
VTV.vn - Khi gặp vấn đề về giấc ngủ hãy điều chỉnh thói quen ăn uống của mình.
VTV.vn - Bé trai 5 tuổi, béo phì nặng, mắc cúm A/H1 bội nhiễm diễn tiến sốc nhiễm trùng kèm hội chứng suy hô cấp cấp tiến triển, có nguy cơ tử vong.
VTV.vn - Ngày 16/9, Cục Quản lý khám, chữa bệnh (Bộ Y tế) ban hành công văn về việc bảo đảm công tác khám, chữa bệnh, hỗ trợ khắc phục hậu quả bão lụt.
VTV.vn - Khoa Mắt, Bệnh viện Đa khoa Xuyên Á Tây Ninh liên tục tiếp nhận các trường hợp chấn thương mắt xảy ra trong sinh hoạt, lao động với mức độ tổn thương khác nhau.
VTV.vn - Tinh hoàn ẩn là một tình trạng tương đối phổ biến ở trẻ em, chẩn đoán và điều trị kịp thời giúp ngăn ngừa các biến chứng như vô sinh, ung thư tinh hoàn, xoắn tinh hoàn.