1. Tuân thủ nhịp điệu sinh học của cơ thể
Theo các nhà khoa học mô tả, nhịp sinh học được xem như một chu kỳ 24 giờ, bao gồm các thay đổi trong hành vi, tinh thần và nhu cầu của con người. Các thay đổi này chủ yếu tương thích với cường độ ánh sáng và bóng tối trong môi trường xung quanh.
Nhịp sinh học đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định mô hình giấc ngủ của con người. Với tác động của nhịp sinh học, cơ thể tiết ra melatonin gây ngủ khi trời tối và đình chỉ sản xuất melatonin khi nhận thấy ánh sáng.
Việc ngủ sớm theo đúng nhịp sinh học giúp toàn bộ cơ thể thư giãn và phục hồi hiệu quả. Nếu chúng ta không đảm bảo giấc ngủ tự nhiên phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể thì việc phải gánh chịu những hậu quả tiêu cực về sức khỏe là chắc chắn.
2.Ổn định cảm xúc và chống trầm cảm
Một nhóm các chuyên gia nghiên cứu sức khỏe tâm thần tại Mỹ do Tiến sĩ James E. Gangwisch đứng đầu đã tiến hành một nghiên cứu quy mô lớn để đánh giá tác động của giờ đi ngủ lên sức khỏe tinh thần.
Cụ thể là xem xét mối liên hệ giữa giờ đi ngủ với tỷ lệ thanh thiếu niên bị trầm cảm và có ý định tự tử. Khảo sát của nhóm nghiên cứu bao gồm dữ liệu về giờ giấc đi ngủ của hơn 15.500 thanh thiếu niên từ lớp 7 đến lớp 12.
Các nhà nghiên cứu đã viết trong báo cáo rằng, thanh thiếu niên có thói quen đi ngủ vào khoảng nửa đêm hoặc trễ hơn có tới 24% khả năng bị trầm cảm và tăng 20% khả năng tự tử hơn những thiếu niên đi ngủ lúc 22h hoặc sớm hơn. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng, giờ đi ngủ sớm hơn thường kéo dài thời gian ngủ tổng thể và do đó bảo vệ chống lại các rối loạn tâm trạng ở lứa tuổi thanh thiếu niên.
3.Giúp giảm cân và giữ thân hình thon thả
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Nam Úc đánh giá những tác động thời gian ngủ về tình trạng trọng lượng và hoạt động thể chất của thanh thiếu niên. Nghiên cứu gồm 2.200 người trong độ tuổi từ 9 - 17 tuổi.
Trong kết quả công bố trên tạp chí Y học, nhóm nghiên cứu đã báo cáo rằng, thanh thiếu niên trong nhóm ngủ sớm trước 23h đã được chứng minh có khả năng hoạt động thể chất linh hoạt hơn và ít có khả năng bị béo phì nhất so với các nhóm còn lại.
4.Thúc đẩy sức khỏe tim
Các nhà nghiên cứu từ Phòng khám Y tế Misao ở Gifu, Nhật Bản đã tiến hành một nghiên cứu dài hạn về thói quen ngủ của 251 công nhân nam khỏe mạnh, tất cả dưới 61 tuổi. Những phát hiện của nghiên cứu này có thể khiến bạn kinh ngạc.
Tiến sĩ Yu Misao giải thích rằng, đối tượng khảo sát được chia thành 3 nhóm dựa trên số giờ họ đã ngủ mỗi đêm: ít hơn 6 giờ, 6 - 7 giờ và 7 giờ hoặc lâu hơn. Các nhà nghiên cứu thấy rằng, những người đàn ông luôn đi ngủ trước nửa đêm có động mạch vành khỏe mạnh hơn những người có thói quen thức khuya và thường đi ngủ sau 24h. Các nhà nghiên cứu cũng nhấn mạnh, điều này đúng ở cả những người có số giờ ngủ nhiều hay ít.
Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam TV Online.
VTV.vn - Từ ngày 1-10/12, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Đồng Nai sẽ triển khai chiến dịch uống vitamin A vòng II năm 2024 cho trẻ từ 06-35 tháng tuổi.
VTV.vn - Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa có thông báo đình chỉ lưu hành, thu hồi và tiêu hủy trên phạm vi toàn quốc đối với 3 sản phẩm mỹ phẩm không đảm bảo chất lượng.
VTV.vn - Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An vừa tiếp nhận và phẫu thuật thành công cho bé trai bị thoát vị hoành bẩm sinh ngay khi vừa chào đời.
VTV.vn - Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa ban hành công văn về việc, đình chỉ lưu hành, thu hồi và tiêu hủy mỹ phẩm không đạt tiêu chuẩn chất lượng.
VTV.vn - Sở Y tế Hà Nội vừa có cập nhật về tình hình dịch bệnh trên địa bàn thành phố trong tuần qua.
VTV.vn - Liên cầu khuẩn nhóm B Streptococcus (GBS) là một trong nhiều loại vi khuẩn thường trú ở cơ thể người, thường tìm thấy ở âm đạo hoặc trực tràng của phụ nữ.
VTV.vn - Bộ Y tế vừa thành lập đoàn công tác đến giám sát hỗ trợ, điều tra dịch tễ tình hình bệnh bạch hầu tại xã Thạch Lâm, huyện Bảo Lâm, tỉnh Cao Bằng.
VTV.vn - Áp lực về kinh tế, công việc, nhà ở khiến nhiều cặp vợ chồng trong độ tuổi sinh đẻ phải cân nhắc trong việc sinh con.
VTV.vn - Đột quỵ não là một trong những nguyên nhân gây tử vong và tàn phế hàng đầu trên toàn thế giới.
VTV.vn - Sở Y tế tỉnh Bình Định vừa có công văn về việc tăng cường phòng chống dịch bệnh cúm A/H1pdm sau khi ghi nhận 4 ca tử vong.
VTV.vn - Ngộ độc thuốc gây tê khi nhổ răng là một biến chứng hiếm gặp và cực kỳ nguy hiểm.
VTV.vn - Người phụ nữ 54 tuổi, phải nhập viện sau khi tự ý tiêm thuốc vào vùng bắp tay tại nhà.
VTV.vn - Bệnh nhân nữ 73 tuổi, có triệu chứng đau đầu dai dẳng, gần đây bệnh nhân đau nhiều hơn kèm theo buồn nôn nên đến Trung tâm Y tế huyện Cẩm Khê (Phú Thọ) khám.
VTV.vn - Bệnh viện Đa khoa Hùng Vương (Phú Thọ) vừa cấp cứu thành công một trường hợp nhồi máu cơ tim cấp nguy hiểm.
VTV.vn - Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 ghi nhận sự gia tăng số lượng trẻ đến khám Khoa Nam học do các vấn đề liên quan đến béo phì, điển hình là vùi dương vật, tinh hoàn nhỏ.