Giáng sinh nói chung và thời điểm chuyển giao sang năm mới luôn là thời điểm trong năm được mọi người dành ra để tận hưởng và thả lỏng một chút. Nhưng khoảng thời gian sự tận hưởng đó lại làm gián đoạn các thói quen hàng ngày vốn đã được quy định sẵn của con người.
Thiếu cơ hội tập thể dục và tăng lượng calo tiêu thụ có thể góp phần làm mất đi mục tiêu tập thể dục của đa số mọi người. Và có một thực tế là chúng ta thường rất khó để quay lại thói quen lành mạnh trong năm mới được một cách dễ dàng. Có thể nói, không hề nghiêm trọng chút nào, việc tiếp tục chế độ tập thể dục của sau kỳ nghỉ Giáng sinh và năm mới là một thách thức. Nhưng, thách thức không có nghĩa là điều đó là không thể.
Các chuyên gia dinh dưỡng tại Bulk đã đưa ra năm mẹo giúp bạn dễ dàng quay trở lại tập luyện sau kỳ nghỉ lễ quá vui vẻ.
Lên lịch tập luyện của bạn
Bạn rất dễ mất động lực sau kỳ nghỉ lễ vì cơ thể bạn đã phải điều chỉnh theo thời gian không tập gym. Nếu bạn không lên lịch tập luyện vào năm mới, việc kiếm cớ để không tập thể dục càng dễ dàng hơn.
Hãy xem trước lịch trình hàng tuần của bạn và cố gắng thêm thời gian để tập thể dục khi bạn có nhiều thời gian rảnh nhất. Làm điều này sẽ giúp bạn có được trạng thái suy nghĩ đúng đắn và giảm nguy cơ bạn tự nhủ rằng mình quá bận để tập thể dục.
Tiếp tục công việc sau Giáng sinh và nghỉ năm mới là một sự điều chỉnh mà bạn cần phải đối mặt, vì vậy, việc lập lịch trình sẽ giúp bạn rất nhiều. Nó cho phép bạn chọn thời điểm thích hợp để không ảnh hưởng đến khối lượng công việc của bạn.
Đừng thúc ép bản thân quá
Điều này có vẻ phản trực giác nhưng thực tế, nó lại rất hợp lý. Bạn không nên cố gắng quá sức sau một khoảng thời gian nghỉ ngơi.
Cho dù bạn đang tập trung vào việc tập luyện tim mạch hay tập tạ, các chấn thương do hoạt động quá mức như căng cơ có thể xảy ra nếu bạn tập thể dục quá mức và điều này sẽ chỉ cản trở sự tiến bộ của bạn.
Hãy nhớ tăng dần thời lượng và cường độ các buổi tập của bạn từ từ và dần dần và điều quan trọng là không được nản lòng nếu hiệu suất của bạn không ở mức như bạn đã đạt được trước kỳ nghỉ Giáng sinh và năm mới. Bạn sẽ thấy mình sẽ không mất nhiều thời gian để nhìn ra được sự cải thiện của bản thân mình. Ngòai ra, việc thực hiện chậm rãi sẽ tránh được cảm giác kiệt sức, đây là lý do chính khiến mọi người có xu hướng bỏ cuộc hoàn toàn khi quay trở lại với việc tập thể dục.
Điều chỉnh việc tập luyện phù hợp với lối sống của bạn
Bạn có thể sử dụng nhiều môi trường khác nhau để tập thể dục miễn chúng theo lối sống của bạn và đảm bảo chúng thú vị nhất có thể. Ví dụ, nếu bạn là người yêu thích thiên nhiên, hãy chọn các bài tập mang tính chất gần với thiên nhiên, chẳng hạn như chạy, đạp xe hoặc đi bộ.
Ngoài ra, nếu thích không gian ấm cúng, bạn có thể đầu tư vào các thiết bị tập luyện tại nhà như tạ đơn nếu muốn xây dựng cơ bắp. Để tập thể dục nhịp điệu cường độ cao, hãy tìm một khu vực rộng rãi trong nhà, lấy thảm tập và theo dõi bài tập HIIT từ điện thoại hoặc TV.
Tìm một đối tác tập thể dục cùng
Bạn có thể tìm thấy thêm động lực khi có một người bạn có cùng mục tiêu tập thể dục với bạn. Nếu bạn đã lên kế hoạch tập luyện với một người bạn, bạn sẽ có thêm động lực để không muốn làm họ thất vọng khi không tham gia. Ngoài ra, các bạn có thể thúc đẩy nhau đạt được nhiều thành tích hơn như chạy nhanh hơn hoặc nâng vật nặng hơn.
Một đối tác tập thể dục cùng cũng có thể giúp bạn tập trung vào mục tiêu của mình và giúp bạn đi đúng hướng. Ngoài ra, còn có khía cạnh xã hội của việc có một đối tác, nghĩa là bạn cũng có nhiều cơ hội mong chờ việc tập luyện hơn.
Thực hiện các mục tiêu ngắn hạn
Mục tiêu dài hạn rất quan trọng để giúp bạn quyết định các bài tập bạn cần thực hiện một cách nhất quán nhưng chúng có thể gây khó chịu nếu bạn không thấy tiến bộ nhanh như mong muốn. Điều này có thể khiến bạn thừa nhận thất bại và bỏ cuộc, đặc biệt là sau khi bạn đã nghỉ tập thể dục một thời gian dài.
Vì vậy, sẽ có lợi hơn nếu bạn đặt ra những mục tiêu khả thi hơn trong khoảng thời gian ngắn hơn để giúp bạn có động lực khi đạt được chúng. Điều quan trọng nữa là phải thực hiện các mục tiêu không chỉ dựa trên ngoại hình để giúp bạn theo dõi tiến trình của mình - chẳng hạn như cải thiện thời gian 5k hoặc tăng tải lực đẩy hông hàng tháng.
Người phát ngôn của Bulk cho biết: "Việc bỏ bất kỳ thói quen nào luôn là một thách thức - nhưng việc tập thể dục đặc biệt khó khăn vì bạn có thể dễ dàng bào chữa và mất động lực. Việc hoạt động thể chất giảm đi trong kỳ nghỉ Giáng sinh và năm mới là điều tự nhiên và điều quan trọng là bạn không nên cảm thấy tội lỗi với việc đó. Tuy nhiên, các kỳ nghỉ lễ diễn ra không nhiều mỗi năm nên - bằng cách làm theo 5 bước trên - bạn sẽ quay lại thói quen tập thể dục của mình và sớm nhận thấy sự tiến bộ".
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!