"Nhiều người ngủ khá sớm vào buổi tối nên sáng họ thức dậy dễ dàng. Tuy nhiên không phải ai cũng như vậy. Lịch trình ngủ phụ thuộc vào nhịp sinh học của mỗi người", tiến sĩ Michelle Drerup, Giám đốc Chương trình Y học Giấc ngủ Hành vi tại Cleveland Clinic, cho biết.
Theo bà vẫn có cách điều chỉnh lại nhịp sinh học, để có thể dậy sớm và bắt đầu ngày mới một cách đầy hứng khởi.
Thay đổi một cách từ từ
Theo Drerup, chậm mà chắc sẽ thành công. Điều này có nghĩa, không nên chuyển ngay từ việc thức dậy lúc 9 giờ sang 7 giờ. Nếu cắt giảm thời gian ngủ đột ngột, cơ thể sẽ không được nghỉ ngơi đủ, quá trình thiết lập lại sẽ không bền vững.
Cách tốt nhất để thay đổi chu kỳ giấc ngủ thành công là thực hiện dần dần theo từng giai đoạn cách nhau khoảng 15 - 20 phút. Với cách này, bạn sẽ mất hơn một tuần để có thể thức dậy sớm hơn một giờ.
Thay đổi từ từ để cơ thể quen với việc dậy sớm (Ảnh: Healthline)
Đừng ngủ nướng vào cuối tuần
Việc nằm trên giường đến 11 giờ sáng vào cuối tuần sẽ phá hỏng những nỗ lực trong tuần, làm gián đoạn đồng hồ sinh học tự nhiên. Theo nghiên cứu trên tạp chí Chronobiology International, đi ngủ đúng giờ vào cuối tuần dường như giúp ngủ ngon hơn và dễ thức dậy hơn vào các ngày trong tuần.
Thư giãn 2 giờ trước khi đi ngủ
PGS.TS Colleen Carney, Giám đốc Phòng thí nghiệm Giấc ngủ và Trầm cảm tại Đại học Ryerson, Toronto khuyên: "Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mạnh, giảm độ sáng màn hình, tốt nhất là cất các thiết bị điện tử khoảng hai giờ trước khi đi ngủ".
Theo Colleen, đây là thời gian để thư giãn, đọc tiểu thuyết, nhật ký hoặc thiền định. "Tôi rất thích chuyển sang đọc sách thay vì màn hình vi tính hay điện thoại. Đây là khoảng thời gian mà chúng ta nên tập trung vào việc tạo ra sự tĩnh lặng".
Đón ánh sáng mặt trời
Đón ánh nắng mặt trời vào buổi sáng cũng là một cách thiết lập lại đồng hồ sinh học (Ảnh: Goodwell)
Nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ngay khi vừa thức dậy. Vào những ngày ảm đạm không có mặt trời, hãy đầu tư vài chiếc đèn trị liệu và bật lên tầm 15 - 30 phút. "Tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào buổi sáng sẽ thiết lập lại đồng hồ sinh học và điều này sẽ giúp hình thành thói quen thức dậy sớm", Colleen Carney nhấn mạnh.
Bí quyết để trì hoãn quá trình lão hóa VTV.vn - Theo báo cáo của các nhà nghiên cứu tại Đại học Columbia, quá trình lão hóa sinh học có thể chậm lại đáng kể nếu bạn có sức khỏe tim mạch tốt.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!