Chỉ cần 15 phút, bạn có thể tập thể dục toàn thân hiệu quả tại nhà

Ban Khoa giáo-Thứ tư, ngày 31/07/2019 22:28 GMT+7

VTV.vn - Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn vẫn có thể dành 15-20 phút để tập luyện tại nhà với những bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả.

Trong đời sống hiện đại, người ta bị cuốn vào vòng xoay của công việc, đôi khi quên đi cả thời gian chăm sóc bản thân. Tuy nhiên, dù làm gì thì cũng đừng quên việc để ý, chăm sóc bản thân, rèn luyện thể lực, thể thao để nâng cao sức khỏe.

HLV thể hình Nguyễn Duy Hải hướng dẫn một số bài tập tại nhà đơn giản mà hiệu quả:

Bài tập nhóm cơ tay: Nâng tạ lên - thở ra, đưa tạ xuống hít sâu vào. Hai tay thực hiện liên tục khoảng 24 cái. Sau đó nghỉ mệt khoảng 30 giây - 1 phút để thả lỏng tay vừa tập tạ.

Bài tập cơ vai: Nâng tạ lên - thở ra, đưa tạ xuống - hít sâu. Hai tay thực hiện liên tục khoảng 15 cái.

Bài tập cơ ngực: Bài tập hít đất: 2 lần mỗi lần 25-30 cái hoặc tùy thể lực. Lưu ý để hai tay song song, không bị lệch, hai chân thẳng.

Bài tập cơ bụng: Hai tay song song. Chân co lên - thở ra - chân duỗi ra - hít vào. Tập khoảng 50-60 cái.

Bài tập cơ mông và đùi

Bài tập squat: tập 20-30 cái mỗi lần. Ngồi xuống - hít vào, đứng lên - thở ra.

Bài tập cơ mông và đùi: Bước tới - hít vào, lùi lại - thở ra. 10-20 cái mỗi chân.

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!

TIN MỚI

    X

    ĐANG PHÁT

    Bản tin thời tiết chào buổi sáng 3 phút trước