Bạn có thường xuyên trằn trọc, khó ngủ và thức giấc giữa đêm? Một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ: đi tất khi ngủ. Nghe có vẻ lạ, nhưng các chuyên gia về rối loạn giấc ngủ đã chứng minh rằng việc giữ ấm bàn chân có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Cơ chế hoạt động của việc đi tất khi ngủ
Khi chúng ta chuẩn bị đi ngủ, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống. Việc đi tất giúp làm ấm bàn chân, từ đó kích thích quá trình giãn mạch xa, tức là mở rộng các mạch máu ở chi. Điều này giúp tăng cường lưu thông máu đến bàn chân, dẫn đến việc giải phóng nhiệt độ cơ thể và làm mát cơ thể. Một nghiên cứu nhỏ năm 2018 đã chứng minh rằng những người trẻ tuổi đi tất khi ngủ có thể ngủ nhanh hơn gần 8 phút, ngủ lâu hơn 32 phút và ít bị tỉnh giấc vào ban đêm.
Những yếu tố khác ảnh hưởng đến giấc ngủ
Ngoài việc đi tất, bạn cũng cần chú ý đến những yếu tố sau để có một giấc ngủ ngon:
Nhiệt độ phòng ngủ: Duy trì nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ (khoảng 18,3°C) là lý tưởng cho giấc ngủ. Tuy nhiên, mỗi người có thể có sở thích nhiệt độ khác nhau, vì vậy hãy điều chỉnh theo cảm giác thoải mái của bản thân. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ: Tắm nước ấm (không nóng) trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, để thiết lập nhịp sinh học ổn định. Tránh xa các thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng và tivi có thể ức chế sản xuất melatonin, hormone gây buồn ngủ. Hãy tránh xa các thiết bị này ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và thoáng mát. Sử dụng nệm và gối thoải mái, phù hợp với sở thích cá nhân.
Lưu ý khi đi tất khi ngủ
Không phải ai cũng cảm thấy thoải mái khi đi tất khi ngủ. Nếu bạn cảm thấy bàn chân quá nóng, hãy cởi tất ra. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh các yếu tố như nhiệt độ phòng ngủ và việc đi tất để tạo ra một môi trường ngủ thoải mái nhất.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!