Tìm bài tập ưa thích của bạn
Gabby Landsverk, phóng viên cấp cao về sức khỏe, dinh dưỡng và thể lực của Insider cho biết: “Mọi người thường có quan niệm sai lầm rằng muốn có được sự hiệu quả, họ phải dành ra thật nhiều nỗ lực và hàng giờ đồng hồ trong phòng tập thể dục”.
Tuy nhiên, cô cho rằng mọi người có thể coi tập luyện là một quá trình đơn giản hơn, khởi đầu bằng cách tìm kiếm môn tập mà họ yêu thích nhất, như khiêu vũ, chơi thể thao với bạn bè hay bất kỳ hoạt động tập luyện nào khác. Sau đó, họ có thể bổ sung các bài tập nhỏ về môn tập ưa thích của mình vào các thói quen hằng ngày. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm được một nửa thời gian so với một buổi tập thông thường mà vẫn giữ được hiệu quả tương tự.
Tính toán thời gian thực tế
Phil Catudal, huấn luyện viên cá nhân, nói rằng những người bận rộn nên tranh thủ 5 phút mỗi giờ để tập luyện. Đến cuối ngày, bạn sẽ tập luyện được hơn nửa tiếng đồng hồ thông qua phương pháp này. Catudal cho biết nó có thể không hiệu quả bằng việc tập luyện liên tục trong 30 phút, tuy nhiên sự khác biệt được ghi nhận không quá đáng kể.
Duy trì các bài tập trong thời gian dài
Rob Newton, giáo sư y học thể dục tại Đại học Edith Cowan tại Australia, cho biết: “Hoàn toàn không có lợi ích gì khi thực hiện một chương trình tập thể dục trong hai tuần và sau đó bỏ cuộc trong ba tháng. Bạn nên duy trì sự nhất quán. Bạn có thể đi thang bộ thay vì thang máy, đỗ xe xa hơn một chút để tăng quãng đường đi bộ”.
Đừng đánh giá thấp việc đi bộ
Đi bộ là một trong những cách dễ nhất để khiến tim bạn đập mạnh. Đi bộ thêm 500 bước mỗi ngày có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ.
Landsverk nói: “Có rất nhiều bằng chứng cho thấy đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất để bắt đầu tập thể dục và có được những lợi ích như tăng năng lượng, giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện sức khỏe tim mạch”.
Mang một chiếc balo
Đi bộ hoặc đi bộ đường dài với một chiếc balo có trọng lượng có thể giúp bạn giảm mỡ, tăng thể lực và sức mạnh. Đây là một kỹ thuật được áp dụng cho việc rèn luyện thể lực quân sự.
Lên lịch trình cố định cho việc tập luyện
Michael Joyner, bác sĩ và nhà nghiên cứu tại Mayo Clinic, đã đề cập đến việc nhiều người tập thể dục đều dành một khoảng thời gian cố định trong ngày để tập luyện. Đa số họ đều tập luyện vào buổi sáng sớm.
Joyner nói: “Bạn hãy đưa ra một lịch trình tập luyện phù hợp với thời gian biểu của bạn và ưu tiên nó. Bạn có thể đặt nó như một sự kiện với tầm quan trọng ngang hàng các cuộc gặp với sếp hoặc cuộc hẹn với bác sĩ để giúp bạn luôn có trách nhiệm”.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!