Dưới đây là 20 lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày.
1. Đi bộ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Với mức độ phổ biến của bệnh tim (là nguyên nhân gây tử vong số một trên toàn cầu) hiện nay, đây là một lợi ích to lớn của việc đi bộ. Và với việc đi bộ, đây là cách bạn có thể ngăn ngừa bệnh tim.
2. Đi bộ có thể giúp bạn duy trì cân nặng
Giống như tất cả các bài tập thể dục, đi bộ đốt cháy calo. Và bởi vì đây là một hình thức tập luyện tim mạch ở trạng thái ổn định với cường độ thấp nên đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và giảm cân.
3. Đi bộ làm giảm mức độ căng thẳng
Tập thể dục nói chung có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn, nhưng đi bộ nói riêng không làm tăng mức cortisol (hay còn gọi là hormone gây căng thẳng) như một số bài tập cường độ cao có thể làm. Nếu bạn có nhiều điều phải bận tâm, việc đi dạo có thể giúp bạn giải tỏa áp lực.
4. Đi bộ làm tăng mức năng lượng của bạn
Không phải là câu nói đùa khi nói rằng ngồi sinh ra ngồi. Bạn càng ngồi nhiều thì bạn càng muốn ngồi hơn. Cơ thể chúng ta là những mạch phản ứng - chúng thích ứng với những điều kiện mà chúng ta phải chịu. Vì vậy, mặc dù ban đầu có vẻ khó đi bộ trong 30 phút, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, nhưng mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn và chẳng mấy chốc bạn sẽ bắt đầu thèm đi bộ.
Năng lượng mà chúng ta nhận được từ việc đi bộ hàng ngày là không thể so sánh được.
5. Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng của bạn
Cảm thấy chán nản? Trầm cảm? Đi bộ là một cách tăng cường tâm trạng miễn phí. Nó không chỉ giúp tăng cường endorphin của bạn mà nếu bạn đi bộ ra ngoài, bạn cũng sẽ thu được nhiều lợi ích tâm lý khi hòa mình vào thiên nhiên.
6. Đi bộ giúp máu lưu thông tốt hơn và tăng cường tuần hoàn
Đi bộ ở bất kỳ tốc độ nào cũng làm tăng lưu lượng máu khắp cơ thể cho chúng ta. Tuần hoàn tốt đảm bảo các cơ quan của chúng ta hoạt động bình thường. Điều này là cực kỳ quan trọng và bạn không nên bỏ qua.
7. Đi bộ có thể giúp bạn giảm cân và/hoặc ngăn ngừa béo phì
Rất nhiều phụ nữ thực hiện Thử thách đi bộ với mục tiêu giảm cân và nó đã có hiệu quả.
8. Đi bộ có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng
Tương tự như cách đi bộ làm giảm mức độ căng thẳng, nó là một phương pháp thần kỳ giúp giải tỏa lo lắng. Lần tới khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy thắt dây giày và đi xuống vỉa hè. Những lo lắng của bạn sẽ tan biến.
9. Đi bộ làm tăng chức năng của phổi
Đi bộ là một hoạt động aerobic, có nghĩa là nó không chỉ có tác dụng với tim mà còn cả phổi của bạn và phổi của chúng ta cần được tập thể dục để hoạt động hiệu quả.
10. Đi bộ bên ngoài giúp cơ thể bạn có được vitamin D
Tất cả chúng ta đều biết ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D lành mạnh, vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi đi bộ giúp bạn bổ sung đủ lượng vitamin D hàng ngày. (Chỉ cần đừng quên bôi kem chống nắng!)
11. Đi bộ làm giảm nguy cơ ung thư
Theo Cancer, đi bộ có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, ung thư ruột kết và bệnh tim. Như người ta thường nói, một ounce phòng bệnh có giá trị một pound chữa bệnh.
12. Đi bộ có thể cải thiện giấc ngủ của bạn
Đi bộ giúp bạn thư giãn đầu óc và cải thiện tâm trạng, nhưng nó cũng giúp cơ thể bạn thư giãn. Điều này làm cho nó trở thành một trợ giúp giấc ngủ tuyệt vời. Đôi khi chứng mất ngủ được gây ra bởi cảm giác bồn chồn hoặc bị dồn nén năng lượng. Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm khả năng xảy ra những vấn đề đó.
13. Đi bộ là một hình thức thiền định và chăm sóc bản thân dễ dàng
Nhiều người thấy việc đi bộ có tác dụng thiền định đối với họ. Bước những bước vững vàng trên vỉa hè, lắng nghe âm thanh của thành phố… điều đó khiến mọi người có một cảm giác dễ chịu. Ngoài ra, dành thời gian cho bản thân để chăm sóc cơ thể là hành động yêu bản thân cao nhất.
14. Đi bộ cải thiện khả năng phối hợp và giữ thăng bằng của bạn
Sự cân bằng, di chuyển và phối hợp ngày càng trở nên quan trọng hơn khi chúng ta già đi. Vì đi bộ đòi hỏi bạn phải giữ cơ thể thẳng và địa hình không bằng phẳng thách thức khả năng giữ thăng bằng của bạn nên đây là cách hiệu quả để cải thiện những kỹ năng này.
15. Đi bộ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn
Khi tâm trạng của bạn được cải thiện, căng thẳng và lo lắng của bạn giảm bớt, đồng thời bạn cảm thấy mạnh mẽ và khỏe mạnh, không có gì ngạc nhiên khi chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn được cải thiện!
16. Đi bộ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ là một bài tập tuyệt vời cho người mắc bệnh tiểu đường vì nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Tốt hơn nữa, đi bộ đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh tiểu đường, vì vậy tất cả chúng ta nên làm điều đó.
17. Đi bộ có thể khơi dậy sự sáng tạo
Khi bạn gặp khó khăn với một dự án sáng tạo hoặc cảm thấy bế tắc, không có giai thoại nào hay hơn việc đi dạo. Bạn sẽ ngạc nhiên khi hít thở không khí trong lành và việc bơm máu ảnh hưởng đến chức năng não của bạn đến mức nào. Đó là bí quyết sáng tạo!
18. Đi bộ giúp xương và cơ bắp của bạn khỏe mạnh hơn
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ có thể làm giảm tình trạng mất mật độ xương và khối lượng xương - cả hai đều bắt đầu mất đi khi chúng ta già đi. Loãng xương hay còn gọi là tình trạng xương yếu đi, là một căn bệnh rất phổ biến ở phụ nữ lớn tuổi.
19. Đi bộ có thể cải thiện huyết áp của bạn
Từ lâu người ta đã biết rằng đi bộ có thể giúp giảm huyết áp, đây là một tin tuyệt vời cho những người bị tăng huyết áp.
20. Đi bộ có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Một lợi ích đáng ngạc nhiên của việc đi bộ là nó có thể cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn. Trong một nghiên cứu của Harvard Health, đàn ông và phụ nữ đi bộ ít nhất 5 ngày một tuần có số ngày ốm ít hơn 43% so với những người tập thể dục một lần một tuần hoặc ít hơn.
Đi bộ bao nhiêu bước để sống thọ VTV.vn - Chỉ cần bạn đi bộ được 4.000 bước mỗi ngày thì đã giúp cơ thể cải thiện được nhiều vấn đề như: giảm căng thẳng, dễ ngủ, cải thiện trí nhớ, trẻ lâu hơn và kéo dài tuổi thọ.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!