Đây là kết quả của một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Neuroscience.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Y Charité Berlin cho biết, đồng hồ sinh học cơ thể con người được thiết lập bởi mặt trời và việc thay đổi độ dài ban ngày cũng như mức độ tiếp xúc với ánh sáng trong suốt cả năm có thể ảnh hưởng đến thời lượng và chất lượng giấc ngủ của chúng ta.
Tiến sĩ Dieter Kunz, bác sĩ tâm thần lâm sàng, nhà nghiên cứu về giấc ngủ và nhà nghiên cứu thời gian lâm sàng tại Phòng khám Giấc ngủ & Thời gian tại St Hedwig, cho biết trong một tuyên bố: "Nghiên cứu của chúng tôi chỉ ra rằng cấu trúc giấc ngủ của con người thay đổi đáng kể qua các mùa trong nhóm dân số trưởng thành sống ở môi trường đô thị".
Nhóm các nhà khoa học đã chọn 292 người tham gia các nghiên cứu về giấc ngủ, được thực hiện với những người gặp khó khăn liên quan đến giấc ngủ. Những người tham gia đã đến một phòng thí nghiệm đặc biệt, nơi họ được yêu cầu ngủ một cách tự nhiên, không có báo thức. Tại đây, họ được theo dõi chất lượng, kiểu và thời gian của giấc ngủ.
Các nhà nghiên cứu thừa nhận, rối loạn giấc ngủ có khả năng ảnh hưởng đến kết quả, nhưng các điều kiện nghiên cứu cho phép theo dõi một nhóm lớn trong suốt cả năm để chứng minh rõ hơn sự khác biệt về chất lượng giấc ngủ giữa các tháng.
Nghiên cứu đã loại trừ những người dùng thuốc có ảnh hưởng đến giấc ngủ, người gặp lỗi kỹ thuật trong quá trình đo đa ký giấc ngủ (phương pháp nghiên cứu đầy đủ về giấc ngủ cũng như các rối loạn xảy ra trong khi ngủ) và thời gian chờ giấc ngủ REM (giấc ngủ mắt chuyển động nhanh) dài hơn 120 phút, điều này cho thấy giai đoạn giấc ngủ REM đầu tiên đã bị bỏ qua.
Hầu hết các chẩn đoán không có biểu hiện theo mùa, nhưng chứng mất ngủ được chẩn đoán phổ biến hơn vào cuối năm.
Các nhà nghiên cứu cho biết, mặc dù các đối tượng sống trong môi trường đô thị với mức độ tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên thấp và ô nhiễm ánh sáng cao, điều mà họ cho rằng sẽ ảnh hưởng đến bất kỳ tính thời vụ nào do ánh sáng điều chỉnh, các nhà khoa học đã tìm thấy "những thay đổ nổi bật giữa các mùa".
Mặc dù tổng thời gian ngủ vào mùa đông dài hơn khoảng một giờ so với mùa hè, nhưng các nhà nghiên cứu cho biết, điều này không có ý nghĩa thống kê. Tuy nhiên, những người tham gia trải qua giấc ngủ REM nhiều hơn 30 phút trong mùa đông so với mùa hè. Giấc ngủ REM được liên kết trực tiếp với đồng hồ sinh học, bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi ánh sáng.
Robert Soler, cựu kỹ sư của NASA, người đã nghiên cứu việc thiếu ánh sáng trong không gian ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của các phi hành gia như thế nào, lưu ý rằng trong suốt mùa đông, toàn bộ chu kỳ mặt trời ngưng tụ và có nhiều giờ ban đêm hoặc bóng tối hơn. Kết quả là, bóng tối không chỉ khiến chúng ta muốn ngủ nhiều hơn mà còn có ít giờ ánh sáng ban ngày hạn chế mức độ tỉnh táo của chúng ta. Mức độ ô nhiễm ánh sáng trong khu vực cũng có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của con người.
Việc sản xuất melatonin không còn hiệu quả khi chúng ta hấp thụ ít ánh sáng mặt trời tự nhiên hơn, do đó làm gián đoạn các quá trình tự nhiên của cơ thể giúp giữ cho lịch trình giấc ngủ của chúng ta ổn định.
Nicole Eichelberger, một chuyên gia về giấc ngủ, đã đưa ra một số cách để có giấc ngủ ngon, bao gồm cả việc tuân thủ lịch trình ngủ đều đặn:
- Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
- Tạo ra môi trường thuận lợi cho giấc ngủ như phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh, sử dụng bộ đồ ngủ thoải mái và một tấm nệm hỗ trợ.
- Hạn chế thời gian xem các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể ngăn chặn việc sản xuất hormone ngủ melatonin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
- Tránh caffein và rượu vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon.
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn. Những hoạt động như thiền, hít thở sâu hoặc yoga có thể giúp thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ chất lượng.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta, giúp cơ thể phục hồi và sửa chữa, đồng thời đóng vai trò chính trong việc củng cố trí nhớ và học tập. Chứng mất ngủ mãn tính có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch. Mặt khác, việc ngủ đủ giấc đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường chức năng nhận thức và tăng cường hệ thống miễn dịch.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!