Chào Xuân đón Tết, là lúc mọi người cùng nhau tổng vệ sinh, trang trí nhà cửa. Những công việc dọn dẹp như lau chùi, quét mạng nhện, bưng vác cây cảnh, sắp xếp đồ đạc… vận động xương khớp nhiều hơn bình thường, đứng lên cúi xuống cũng nhiều hơn… tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ đau lưng cấp tính. Nặng hơn là chấn thương cột sống nếu không biết làm đúng cách.
Theo các bác sĩ Bệnh viện đa khoa Hùng Vương (Phú Thọ), với người bình thường, khi đứng áp lực lên cột sống là 100%, khi ngồi là 150%. Chưa kể sinh hoạt hàng ngày không đúng, tư thế làm việc, thói quen, tần suất quá nhiều có thể gây ra áp lực rất lớn cho cột sống, dẫn đến nhiều bệnh lý như đau cột sống, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm…
Cần chú ý đến các tư thế làm việc, sinh hoạt hàng ngày để giúp bảo vệ sức khỏe cột sống một cách tốt nhất:
Tư thế đứng: đứng thẳng, cân đối hai bên, trọng lực cơ thể dồn đều lên hai chân, cần giữ độ cong sinh lý của cột sống. Không nên sử dụng giày cao gót hoặc những tư thế làm thân hình ưỡn ra phía trước hoặc dài người ra, đặc biệt là ở những trường hợp đã có biểu hiện đau lưng.
Tư thế ngồi: ngồi trên ghế có chiều cao phù hợp để hai bàn chân đặt sát trên sàn nhà; các khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng vuông góc; lưng thẳng tựa đều vào thành ghế phía sau; trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai mông và hai chân. Có thể kê thêm một gối mỏng vùng thắt lưng để tạo đường cong sinh lý. Không nên ngồi quá 30-45 phút, thường xuyên tập các động tác thể dục tại chỗ làm mềm cơ lưng.
Tư thế nằm: Khi nằm ngửa, nên giữ thẳng trục đầu - cổ - thân - chân. Không nên gối cao. Hoặc nằm nghiêng, co nhẹ gối và hơi đưa về phía trước. Chân trên hơi đưa về phía trước, gác trên gối ôm. Tay để trước mặt. Lưng thẳng, có thể hơi nghiêng người về phía trước hay phía sau.
Khi khiêng nhấc đồ vật lên: khi cần nâng vật từ dưới đất lên cần lưu ý các vấn đề sau: hai bàn chân cách nhau khoảng rộng đủ tạo chân đế vững chắc, ngồi xuống với mục đích gấp khớp gối và khớp háng, không được cúi gập cột sống. Bê đồ vật vào sát bụng, luôn giữ cho cột sống thẳng, không xoắn vặn và độ ưỡn của cột sống thắt lưng luôn duy trì mức trung bình.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
VTV.vn - Từ ngày 16/9 hệ thống Tiêm chủng Long Châu tại TP.Hồ Chí Minh sẽ triển khai tiêm ngừa miễn phí vắc xin Sởi - Rubella cho trẻ em từ 1 đến 10 tuổi chưa có kháng nguyên.
VTV.vn - Bệnh nhân N.V.D. (60 tuổi, trú tại TP Hạ Long, tỉnh Quảng Ninh) nhập viện trong tình trạng rát miệng họng, không đau ngực, không đau bụng.
VTV.vn - Bệnh viện Nhi đồng Thành phố (TP Hồ Chí Minh) vừa ứng dụng kỹ thuật oxy hóa máu qua màng ngoài cơ thể cứu sống một trường hợp sốc nhiễm trùng suy đa cơ quan.
VTV.vn - Bị bệnh gout hơn 10 năm, người bệnh N.V.T. xuất hiện rất nhiều khối u lớn nhỏ ở khớp tay, chân, làm biến dạng bàn tay, bàn chân.
VTV.vn - Đi khám khi có dấu hiệu chuyển dạ tại trạm y tế xã, nhưng do có sẹo mổ cũ, sản phụ không thể sinh thường mà phải ra bệnh viện huyện để sinh con.
VTV.vn - Bão lũ gây nguy hại cho sức khỏe con người, trong đó có sức khỏe thị giác qua một số cơ chế.
VTV.vn - Sau khi ăn món nấm xào, 5 người dân trú tại thôn 10 xã Hà Linh (Hương Khê, Hà Tĩnh) có triệu chứng bị ngộ độc thực phẩm.
VTV.vn - Đang đi trên đường, bé trai (7 tuổi, trú tại Kiên Giang) bị tổ ong vò vẽ từ trên cây rơi xuống và đốt khoảng 70 vết.
VTV.vn - Dự kiến, ngày 14/9/2024, các túi thuốc đầu tiên sẽ bắt đầu vận chuyển đến Sở Y tế các tỉnh, thành để kịp thời hỗ trợ người dân.
VTV.vn - Bộ Y tế vừa có văn bản gửi UBND các tỉnh, thành phố về việc triển khai các biện pháp phòng, chống dịch bệnh và vệ sinh môi trường trong và sau mưa lũ và ngập lụt.
VTV.vn - Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa có văn bản về việc tăng cường công tác phòng, chống ngộ độc thực phẩm.
VTV.vn - Đây là chỉ đạo của PGS.TS Đào Xuân Cơ, Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai trong cuộc hội chẩn về 2 bệnh nhân trong vụ lũ quét tại bản Làng Nủ, xã Phúc Khánh, huyện Bảo Yên.
VTV.vn - Trung tâm Y tế huyện Đoan Hùng (Phú Thọ) vừa tiếp nhận và cấp cứu kịp thời người bệnh T.H.H., 19 tuổi, trú tại Sơn Dương, Tuyên Quang, bị bỏng điện cao thế.
VTV.vn - Tính đến ngày 11/9, trên địa bàn tỉnh Lào Cai có tất cả 16 cơ sở y tế bị thiệt hại ở mức độ khác nhau do hậu quả của bão lũ.
VTV.vn - Nhiều người cho rằng thêm baking soda vào nước có thể giảm trào ngược dạ dày, cải thiện sức bền, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến thận và giúp giảm cân.