ngồi nhiều
Thói quen làm việc phổ biến khiến bạn giả đi nhanh hơn
03:15 ngày 04/11/2024
VTV.vn - Bác sĩ Katy Bowman, tác giả cuốn My Perfect Movement Plan, cho rằng ngồi từ 8-10 tiếng mỗi ngày sẽ khiến bạn già đi nhanh hơn.
"Ngồi trong thời gian dài có thể dẫn đến béo phì, suy yếu cơ, căng thẳng cột sống, điều hòa lượng đường trong máu kém và giảm lưu thông máu khắp cơ thể", bà lý giải.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cảnh báo rằng, thời gian ngồi quá nhiều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và tử vong sớm.
Một nghiên cứu của UC San Diego công bố vào tháng 2 vừa qua cho thấy phụ nữ lớn tuổi ngồi hơn 11 giờ mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 57% so với những người ngồi dưới 9h30 phút mỗi ngày.
Hướng dẫn hoạt động thể chất của Hoa Kỳ nêu rõ, người lớn nên dành 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải và hai ngày tập tăng cường cơ bắp mỗi tuần. Tuy nhiên Giáo sư sinh lý cơ học Marc Hamilton của Đại học Houston lại cho rằng "30 phút tập thể dục mỗi ngày không thể bảo vệ bạn khỏi những gì bạn làm trong 23 giờ 30 phút còn lại. Cơ thể chúng ta được tạo ra để vận động cả ngày. Chúng không được tạo ra để nhàn rỗi".
Đi cầu thang bộ cũng là một hình thức vận động hiệu quả. Ảnh: NewYork post
Đây là những mẹo nhỏ mà các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng nếu phải ngồi làm việc với máy tính cả ngày.
Hãy năng động hơn
Bác sĩ Geoffrey Whitfield thuộc Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, khuyên những người ngồi nhiều nên cố gắng tập thể dục 1 tiếng mỗi ngày.
"Đi bộ có thể tạo ra điều diệu kỳ cho cơ thể" ông nhấn mạnh. Bài tập tác động thấp này đốt cháy calo, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, hạ huyết áp và cholesterol, tăng cường cơ tim và chân, cải thiện mật độ xương, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ.
Dành nhiều thời gian để di chuyển: Chọn thang bộ thay vì thang máy, đi lấy nước, mua cà phê…
Thường xuyên cử động
Ngay cả khi đang ngồi, bạn vẫn có thể nhịp ngón chân, co bàn chân, xoay mắt cá chân, duỗi chân hoặc thực hiện một số động tác kéo giãn phần thân trên. "Hãy đọc email bằng cách giơ tay lên cao hoặc xoay vai sang phải và trái" - bác sĩ Katy Bowman khuyên
Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên thay đổi tư thế cơ thể sau mỗi 15 đến 30 phút, điều chỉnh vị trí chân, xương chậu và cột sống và xen kẽ giữa 30 phút đứng làm việc với 30 phút ngồi làm việc.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
Cùng chuyên mục
Suýt mất mạng vì chỉ uống nước kiềm để "chữa bệnh"
VTV.vn - Gần đây, nhiều người đến bệnh viện cấp cứu do bị suy kiệt thể trạng, phù phổi dẫn đến hôn mê. Nguyên nhân là do nhiều ngày nhịn ăn và chỉ uống nước kiềm.
-
Cấp cứu bệnh nhân nhồi máu cơ tim cấp, bệnh ba thân động mạch vành nặng
VTV.vn - Bệnh viện Đa khoa Hùng Vương (Phú Thọ) vừa cấp cứu và điều trị thành công cho một bệnh nhân nữ 75 tuổi, nhập viện trong tình trạng đau ngực dữ dội.
-
Đắk Lắk tăng cường giám sát dịch tễ sốt rét
VTV.vn - Theo báo cáo của Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Đắk Lắk, 10 tháng đầu năm 2024, toàn tỉnh có 3 trường hợp bệnh nhân sốt rét ngoại lai tại Ea Kar và M’Đrắk.
-
Tai nạn hy hữu từ xiên que khiến bé gái gặp nguy hiểm vùng mặt
VTV.vn - Bệnh viện Nhi đồng 2 (TP Hồ Chí Minh) vừa tiếp nhận và lấy dị vật xiên que (dài khoảng 8cm) đâm từ mũi đến hốc mắt của một bé gái 5 tuổi.
-
Tự tay cắt đứt dương vật do hoang tưởng ảo giác
VTV.vn - Sau 6 giờ phẫu thuật, các bác sĩ Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 đã nối thành công "của quý" của nam thanh niên đã chính tay cắt nát trong lúc hoang tưởng ảo giác.
-
“Siêu phẩm” chụp CT 1975 lát cắt tại Vinmec phát hiện chính xác dấu hiệu nhỏ nhất ung thư và đột quỵ
VTV.vn - Ngày 4/11/2024, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Nha Trang (Khánh Hòa) đã đưa vào sử dụng hệ thống Hệ thống CTScan GE Revolution Apex 1975.
Đang được quan tâm
-
5 dấu hiệu cho thấy cơ thể cần bổ sung chất dinh dưỡng
VTV.vn - Một nghiên cứu vừa được công bố cho thấy, hơn một nửa dân số thế giới không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe bao gồm: canxi, sắt, vitamin C và E.
-
Hà Nội: Tăng cường phòng, chống lây nhiễm sởi trong bệnh viện
VTV.vn - Sở Y tế Hà Nội vừa có công văn gửi các bệnh viện trên địa bàn thành phố về việc tăng cường các biện pháp phòng, chống lây nhiễm bệnh sởi trong bệnh viện.
-
Cắt bỏ đa u xơ tử cung, u nang buồng trứng kích thước lớn cho người bệnh
VTV.vn - Người bệnh B.T.V. (nữ, 46 tuổi, xã Quảng Yên, huyện Thanh Ba, tỉnh Phú Thọ) nhập viện trong tình trạng đau nhiều vùng bụng dưới, ấn đau tức.
-
Xử phạt cơ sở gây ngộ độc thực phẩm làm 80 người mắc tại Lào Cai
VTV.vn - Đây là cơ sở khiến 80 học sinh, sinh viên tại Trường Cao đẳng Lào Cai bị ngộ độc thực phẩm.
-
Ca mắc sốt xuất huyết gia tăng tại Hà Nội, 48 ổ dịch đang hoạt động
VTV.vn - Trong tuần qua (25-31/10), toàn thành phố ghi nhận 612 ca mắc sốt xuất huyết, tăng 110 trường hợp so với tuần trước.
-
Mang thai ở tuổi vị thành niên - Vấn đề cần được quan tâm
VTV.vn - Mang thai ngoài ý muốn ở độ tuổi vị thành niên để lại rất nhiều hệ lụy về sức khỏe, tâm lý và kinh tế.
-
Người phụ nữ sốc phản vệ nguy kịch sau khi uống thuốc
VTV.vn - Bệnh viện Đa khoa Hùng Vương (Phú Thọ) vừa tiếp nhận một nữ bệnh nhân 53 tuổi bị sốc phản vệ nghiêm trọng ngay tại nhà sau khi sử dụng Thiamazol.
-
Phát hiện thực phẩm giảm cân chứa chất cấm Sibutramine, Phenolphtalein
VTV.vn - Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa có cảnh báo về sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe TIGI MAX PLUS có chứa chất cấm Sibutramine, Phenolphtalein.
