![](https://cdn-images.vtv.vn/zoom/320_200/66349b6076cb4dee98746cf1/2024/07/15/15072024-cum-gia-cam-16114289727557471920843-75839309805491875561587.png)
Theo các bác sĩ Bệnh viện Y học cổ truyền TP.HCM, đau, mỏi cổ vai gáy là biểu hiện rất thường gặp, có khi các biểu hiện này lan dọc theo cánh tay tới bàn tay. Bệnh rất hay gặp ở những người phải làm việc ở tư thế ngồi nhiều, làm việc trong trạng thái rung xóc (lái xe). Diễn biến của bệnh kéo dài gây khó chịu trong sinh hoạt, khó tập trung trong công việc, các biến chứng hẹp ống sống do thoát vị hoặc do thoái hóa cũng có thể gây yếu tay chân.
Dưới đây là bài tập cho những người bị đau cổ vai gáy:
Tập xoay cổ
Chuẩn bị: Giữ thẳng cổ.
Xoay đầu sang một bên tối đa có thể làm được, giữ lại tư thế này khoảng 5 giây.
Xoay sang bên ngược lại và giữ tư thế này khoảng 5 giây.
Làm lặp lại khoảng 15 đến 20 động tác, tập 2 - 3 lần/ ngày.
Tập nghiêng cổ hai bên
Chuẩn bị: Giữ thẳng cổ.
Nghiêng đầu từ từ sang bên tối đa có thể làm được.
Giữ tư thế nghiêng này khoảng 5 giây.
Trở lại vị trí ban đầu, rồi nghiêng sang bên đối diện.
Mỗi lần 5 - 10 động tác, tập 2- 3 lần/ ngày.
Tập cúi ngửa cổ
Giữ thẳng cổ.
Cúi cổ tối đa rồi ngửa cổ tối đa.
Mỗi lần tập 5 - 10 động tác, tập 2 - 3 lần/ ngày.
Tập mạnh cơ cổ
- Tập mạnh cơ hai bên cổ.
Ngồi giữ thẳng cổ.
Dùng bàn tay đặt vào một bên đầu, giữ trong khoảng 5 giây.
Đổi bên và giữ trong khoảng 5 giây.
Mỗi bên làm khoảng 5 lần, làm 2 - 3 lần/ ngày.
- Tập mạnh cơ cổ phía sau
Ngồi giữ thẳng cổ, đặt hai bàn tay giữ ở vùng chẩm.
Ngửa cổ về phía sau, đồng thời hai bàn tay kéo ngược lại phía trước. Giữ liên tục trong khoảng 5 giây.
Làm khoảng 5 động tác như vậy, mỗi ngày tập 2 -3 lần.
- Tập mạnh cơ cổ phía trước.
Ngồi giữ thẳng cổ, hai tay đặt trước trán.
Cúi đầu về phía trước, đẩy nhẹ vào hai bàn tay, tạo nên kháng lực ở vùng cơ cổ phía trước. Giữ trong khoảng 5 giây.
Làm khoảng 5 động tác như vậy, ngày làm 2 - 3 lần.
Tự xoa bóp vùng cổ gáy
Cổ hơi cúi nhẹ, dùng 3 đầu ngón tay giữa vuốt dọc vùng cổ từ dưới lên trên theo 3 đường: Dọc 2 khối cơ cạnh cột sống cổ và dọc theo cột sống cổ.
Làm khoảng 10 lần cho mỗi đường, ngày làm 2 - 3 lần.
Các bài tập này giúp các khối cơ vùng cổ được chắc khỏe, luôn đều đặn, cân xứng hai bên và không bị co cứng quá mức, không bị mềm nhẽo quá mức. Tư thế cột sống cổ đúng trạng thái sinh lý, sẽ giảm được đau, mỏi.
Các khoang gian đốt sống và khớp đốt sống được thư giãn tạo điều kiện cho các mạch máu giãn nở giúp nuôi dưỡng tốt hơn cho cột sống cổ. Dinh dưỡng tốt sẽ giúp phòng chống thoái hóa.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!
VTV.vn - Đây là kết quả nghiên cứu được thực hiện trên 1.230 hoc sinh từ mầm non đến THPT tại 8 cơ sở giáo dục được chọn ngẫu nhiên trên địa bàn TP Hồ Chí Minh.
VTV.vn - Bệnh viện E vừa tiếp nhận nữ bệnh nhân 67 tuổi, bị thủng tạng rỗng do nuốt nhầm dị vật có chiều dài xấp xỉ 7cm và dẫn đến thủng trực tràng có nguy cơ tử vong rất cao.
VTV.vn - Bệnh nhân nam (43 tuổi), đi khám bệnh vì đau bụng, sờ thấy khối căng tròn vùng hạ sườn phải. Bệnh nhân không có tinh hoàn 2 bên ở bìu, vẫn lấy vợ và có hai con gái.
VTV.vn - Một bệnh nhân 73 tuổi, vừa được cứu sống sau khi uống nhầm phải dầu hoả do đựng trong vỏ chai nước ngọt.
VTV.vn - Bé gái sơ sinh được phát hiện ở bụi cỏ ven đường trong trạng thái nguy kịch, không một mảnh tã trên người, bụi đất bẩn dính đầy mặt với hàng trăm con giòi bò khắp cơ thể.
VTV.vn - Viện Vệ sinh dịch tễ Trung ương (Bộ Y tế) vừa phối hợp với Sở Y tế Thái Bình tổ chức Hội nghị Tăng cường năng lực kiểm soát bệnh không lây nhiễm sau đại dịch.
VTV.vn - Bệnh viện Nhi đồng 2 (TP. Hồ Chí Minh) vừa thực hiện thành công ca ghép gan đặc biệt đầu tiên tại Việt Nam cho bé gái mắc hội chứng Budd Chiari rất hiếm gặp.
VTV.vn - Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương vừa tiếp nhận 2 bệnh nhi sơ sinh mắc thủy đậu. Điều đáng chú ý là cả 2 bệnh nhi đều bị lây từ mẹ.
VTV.vn - Thời gian gần đây, Bệnh viện Da liễu Trung ương liên tiếp gặp nhiều ca bệnh có gót chân màu đen và tổn thương màu đen vùng gan bàn chân.
VTV.vn - Uống thuốc sắc từ rễ cây phơi khô để chữa đau đầu, mất ngủ, bệnh nhân bị liệt không thở được dẫn tới ngừng tim, tổn thương đa cơ quan.
VTV.vn - Bệnh viện Đa khoa tỉnh Bắc Giang vừa tiếp nhận nam bệnh nhân T.N.T. (28 tuổi) trong tình trạng sưng nề nhiều vùng mặt sau cấy chỉ 3 ngày.
VTV.vn - Anh J.Q.C. đang làm việc tại công trường thì bất ngờ bị một khung sắt nặng 1 tấn rơi trúng người gây chấn thương nghiêm trọng.
VTV.vn - Trung tâm Y tế huyện Đoan Hùng (Phú Thọ) vừa cấp cứu thành công bệnh nhi bị lưỡi câu móc vào mắt rất nguy hiểm khi đi câu cá.
VTV.vn - Cứ ngỡ chỉ là vết sẹo vùng đầu đơn thuần từ khi sinh ra, người đàn ông bất ngờ phát hiện mắc ung thư tuyến bã - một loại ung thư ác tính hiếm gặp.
VTV.vn - Trung tâm Y tế huyện Tam Nông (Phú Thọ) vừa tiếp nhận và xử trí thành công trường hợp người bệnh nam, 36 tuổi nguy kịch do ngộ độc thuốc ngủ liều cao.