Những bệnh lý về cơ - xương - khớp thường được hiểu sai là chỉ xuất hiện ở người lớn tuổi. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, tình trạng trẻ hóa ở những bệnh lý trên ngày càng gia tăng, đây là một dấu hiệu báo động đối với mọi lứa tuổi về việc chăm sóc xương, cơ, khớp ở chính bản thân mình. Đặc biệt, khi thời tiết lạnh dẫn đến các thay đổi nội mô làm cho các cơn đau nhức ở cơ xương khớp xảy ra.
Dưới đây là những biện pháp được các bác sĩ Bệnh viện Quốc tế City lưu ý để giúp cho việc bảo vệ cơ xương khớp trong mùa lạnh:
Tăng cường vận động hợp lý
Vào thời tiết lạnh, các mạch máu ngoại vi sẽ co lại dẫn đến tình trạng giảm cung cấp máu cho các cơ quan ngoại biên, trong đó có cơ và khớp. Đó cũng là lý do vì sao các triệu chứng đau mỏi cơ xương khớp thường xảy ra.
Chính vì thế, chủ động trong việc luyện tập phù hợp cùng các bộ môn thể dục thể thao, cũng như thường xuyên hoạt động chân tay là điều cần thiết. Những hoạt động ấy sẽ hỗ trợ giúp máu huyết lưu thông, góp phần tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Việc tăng cường vận động phù hợp còn hạn chế tình trạng khớp bị ì, cũng như giải quyết năng lượng dư thừa, giúp săn chắc thêm cơ bắp để giảm tải và nâng đỡ cho xương khớp.
Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao
Không chỉ là bài tập hiệu quả để bảo vệ cơ xương khớp, việc vận động phù hợp trong thời tiết lạnh còn giúp cho chúng ta giữ ấm cơ thể, tăng cường hiệu quả tập luyện, hấp thụ nhiều vitamin D… Đi bộ, dưỡng sinh, yoga, bơi, đạp xe đạp... là những bộ môn được khuyến cáo nên tham gia luyện tập.
Lợi ích từ việc massage
Buổi sáng ở khí hậu lạnh là thời điểm các khớp nhỏ như ở bàn tay, bàn chân sẽ thường có triệu chứng đau nhức. Khi có dấu hiệu tê, mỏi hãy làm nóng vùng xung quanh vị trí đó bằng cách xoa bóp để cho các mạch máu giãn ra, vận chuyển máu được dễ dàng đến nuôi các khớp, giảm đau nhức khớp. Đặc biệt, sau khi tỉnh giấc hãy co duỗi các ngón tay - chân, cùng cách khớp lớn sẽ giảm thiếu cảm giác tê cứng. Lưu ý, không được xoa bóp trực tiếp lên vùng khớp viêm cấp (sưng, nóng, đỏ, đau…).
Hạn chế việc giữ yên một trạng thái quá lâu như ngồi - nằm - đứng. Đối với nhân viên văn phòng, hãy nhớ ngồi giữ thẳng lưng, không được ngồi xổm. Nếu không - tình trạng gây ứ trệ tuần hoàn máu và gây cứng khớp sẽ xảy ra.
Bổ sung dưỡng chất và dinh dưỡng
Việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và hợp lý là một trong những lưu ý quan trọng. Hãy cân bằng dinh dưỡng với 4 nhóm chất gồm: đạm, béo, đường và vitamin. Bổ sung canxi với 2 - 3 ly sữa/ngày hoặc sử dụng các sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai.
Thường xuyên tiếp nạp thực phẩm giàu Omega 3 như: cá thu, cá hồi, cá ngừ, các loại hạt có dầu - hạt điều, hạt dẻ, hạnh nhân. Đây là những loại thực phẩm giúp giảm các phản ứng viêm trong cơ thể.
Hạn chế các chất kích thích như rượu bia, cà phê, trà, đồ ăn quá chua, quá mặn, tránh ăn nhiều mỡ động vật.
Nhớ luôn giữ ấm cơ thể
Mặc nhiều áo mỏng để tạo lớp dày là một cách hay để giữ nhiệt cho cơ thể. Và cũng đừng quên sử dụng các phụ kiện liên quan như khăn choàng cổ, găng tay và tất. Sau khi đi mưa hoặc tắm xong, hãy nhanh chóng lau khô và sưởi ấm cơ thể.
Tắm với nước nóng (từ 30 - 40 độ C) hoặc ngâm vùng khớp bị đau trong nước ấm để giúp trao đổi nhiệt tại chỗ ở ngoài da giúp tăng cường tuần hoàn máu, tạo thư giãn cơ. Chườm nóng cũng là một biện pháp tốt giúp giảm tải các cơn đau khớp cấp.
Kiểm tra tình trạng cơ - xương - khớp
Việc thăm khám bác sĩ để kiểm tra và đánh giá trình trạng cơ xương khớp ở bản thân là điều quan trọng. Bởi khi xuất hiện những cơn đau do cơ xương khớp, tức các bộ phận ấy đang có vấn đề và cần được điều trị.
Đừng để các tổn thương do cơ xương khớp để lại các di chứng, điều đó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, cũng như là các sinh hoạt bình thường hàng ngày. Đặc biệt, các bệnh lý do cơ xương khớp đang ngày càng có chiều hướng xuất hiện rộng rãi hơn, ở nhiều lứa tuổi hơn.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!
VTV.vn - Đèn đường, biển báo, đèn xe… có thể khiến cho đường sá an toàn và cải thiện cảnh quan, nhưng thật bất ngờ khi nó lại gây hại trực tiếp cho sức khỏe.
VTV.vn - Ngày 16/9, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) chỉ đạo Sở Y tế Gia Lai điều tra, xử lý vụ nghi ngờ ngộ độc thực phẩm xảy ra tại Trường THCS Tôn Đức Thắng.
VTV.vn - Men vi sinh BioGastro•IBS® cải thiện hiệu quả triệu chứng đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy, đặc biệt khi điều trị viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản.
VTV.vn - Người phụ nữ có tiền sử sỏi thận cách đây nhiều năm nhưng không thăm khám hay điều trị tại cơ sở y tế, mà chỉ uống thuốc đông y với hy vọng sỏi tiêu đi.
VTV.vn - Đây là thông điệp của Ngày An toàn người bệnh thế giới năm nay do Tổ chức Y tế thế giới đưa ra.
VTV.vn - Bệnh viện Nội tiết Trung ương vừa tiếp nhận bệnh nhân V. (51 tuổi, trú tại Nam Định) nhập viện trong tình trạng ho nhiều, chảy nước mũi và đau ngực gáy.
VTV.vn - Từ khảo sát với cư dân ở một số vùng đất có nhiều người sống thọ, chuyên gia đã đúc kết những "chìa khóa" cho cuộc sống hạnh phúc dài lâu.
VTV.vn - Bệnh nhân G.X.S. (nam, 59 tuổi, dân tộc Mông, trú tại Hà Giang) đã trải qua những biến chứng nghiêm trọng của hội chứng Fournier (hoại tử vùng sinh dục và hậu môn).
VTV.vn - Khi gặp vấn đề về giấc ngủ hãy điều chỉnh thói quen ăn uống của mình.
VTV.vn - Bé trai 5 tuổi, béo phì nặng, mắc cúm A/H1 bội nhiễm diễn tiến sốc nhiễm trùng kèm hội chứng suy hô cấp cấp tiến triển, có nguy cơ tử vong.
VTV.vn - Ngày 16/9, Cục Quản lý khám, chữa bệnh (Bộ Y tế) ban hành công văn về việc bảo đảm công tác khám, chữa bệnh, hỗ trợ khắc phục hậu quả bão lụt.
VTV.vn - Khoa Mắt, Bệnh viện Đa khoa Xuyên Á Tây Ninh liên tục tiếp nhận các trường hợp chấn thương mắt xảy ra trong sinh hoạt, lao động với mức độ tổn thương khác nhau.
VTV.vn - Tinh hoàn ẩn là một tình trạng tương đối phổ biến ở trẻ em, chẩn đoán và điều trị kịp thời giúp ngăn ngừa các biến chứng như vô sinh, ung thư tinh hoàn, xoắn tinh hoàn.
VTV.vn - Thời gian gần đây, Khoa Ngoại tiêu hoá - Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lạng Sơn tiếp nhận điều trị một số trường hợp bệnh nhân vào viện do áp xe gan.
VTV.vn - Bệnh viện Bạch Mai vừa hội chẩn toàn viện nhằm tìm ra phương pháp điều trị cho bé gái 11 tuổi, nạn nhân trong vụ lũ quét thôn Làng Nủ, Bảo Yên, Lào Cai.