Bạn cảm thấy thoải mái sau khi tập luyện
Jess Brown, người sáng lập The Glute Recruit và là huấn luyện viên cá nhân với hơn 10 năm kinh nghiệm, cho biết rằng một buổi tập luyện hiệu quả sẽ mang lại cho bạn cảm giác thoải mái và tâm trạng tích cực. Cô nói: "Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và tràn đầy sinh lực sau khi tập luyện. Tập thể dục làm tăng endorphin, loại chất giúp cải thiện tâm trạng và năng lượng của bạn”.
Ngược lại, dấu hiệu cảnh báo về một buổi tập không hiệu quả hoặc không an toàn là các bài tập khiến bạn khó chịu, chẳng hạn như những bài tập tốn nhiều thời gian hoặc yêu cầu bạn tập luyện khi bụng đói, theo Brown. Nếu cố gắng quá sức vào những bài tập không hiệu quả, bạn hoàn toàn có thể gặp chấn thương.
Bạn có thể thử thách bản thân nhiều hơn trong quá trình luyện tập
Có một yếu tố quan trọng có thể giúp bạn đánh giá được sự hiệu quả trong tập luyện là sự quá tải tiến bộ. Đây là một khái niệm chỉ việc cơ thể bạn thích nghi và ngày càng mạnh mẽ hơn bằng cách tăng cường sức mạnh cơ bắp theo thời gian.
Bạn có thể ghi chép lại quá trình tập luyện của mình để theo dõi sự tiến bộ của bản thân thông qua các bài tập, khi bạn cảm thấy chúng dễ dàng hơn hoặc bạn có thể nâng thêm mức tạ và số lần lặp lại.
Bạn có thể duy trì được thói quen tập luyện
Xây dựng cơ bắp hoặc nâng cao thể lực đều là những quá trình cần có thời gian để đạt được hiệu quả. Vì vậy, việc kiên trì tập luyện theo thời gian là điều hết sức quan trọng.
Theo Brown, khung thời gian tiêu chuẩn để thấy được sự tiến bộ đáng kể là từ khoảng 4 tới 6 tuần. Các chương trình tập luyện được giới thiệu là đạt hiệu quả cao trong một thời gian ngắn sẽ khó có thể áp dụng được trong thực tế. Cô nói: “Thật không may, những chương trình tập luyện này đánh vào tâm lý bất an của mọi người. Việc cơ thể không phản ứng được với các biện pháp khắc phục nhanh chóng có thể gây hại cho sức khỏe về lâu dài”.
Không phải cứ đổ mồ hôi là tập luyện hiệu quả
Đổ mồ hôi mỗi khi tập thể dục thể thao là điều hoàn toàn bình thường, nhưng bạn cũng không cần phải lo lắng quá nếu mình không đổ mồ hôi vào cuối buổi tập. Theo Brown, đổ mồ hôi không phải là dấu hiệu duy nhất của một buổi tập luyện hiệu quả. Cô nói: “Đó là cách cơ thể bạn đang cố gắng hạ nhiệt mà thôi”.
Đau nhức không phải lúc nào cũng cần thiết cho sự phát triển cơ bắp
Brown nói: “Có vẻ như hầu hết mọi người đều cảm thấy rằng họ cần phải bị đau để có thể đạt được hiệu quả trong tập luyện. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy rất đau và cơn đau nhức kéo dài hơn 72 giờ, hãy dừng lại, nghỉ ngơi một ngày và tập trung hồi phục”.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!