Nên đi ngủ từ mấy giờ tối để khỏe mạnh?

Sau một ngày làm việc vất vả, chỉ khi được nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ ngon thì cơ thể mới có thể trở lại trạng thái ban đầu. Nếu không ngủ đủ giấc, các vấn đề về thể chất sẽ ngày càng tích tụ nghiêm trọng. 

Ở mỗi độ tuổi sẽ cần đi ngủ vào thời điểm khác nhau. Từ trước đến nay đã có nhiều ý kiến khuyên mọi người nên đi ngủ trước 23h đêm. Tuy nhiên gần đây có những nghiên cứu cho thấy nếu có thể đi ngủ sớm hơn, khoảng từ 22h thì sẽ tốt hơn.

Thức khuya, ngủ muộn làm tăng nguy cơ béo phì khoảng 5%. Một nghiên cứu kéo dài 8 năm do Đại học Harvard thực hiện vào năm 2023 trên 64.000 phụ nữ trung niên khỏe mạnh cho thấy phụ nữ thức khuya có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trung bình cao hơn 72% so với những phụ nữ ngủ sớm. Thói quen xấu là thức khuya, dậy muộn dẫn đến thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Kết quả của một nghiên cứu quy mô lớn khác trên 26 quốc gia và gần 137.000 người cho thấy, so với những người đi ngủ từ 20h đến 22h, nguy cơ béo phì ở những người đi ngủ muộn sẽ tăng lên đáng kể. Nếu đi ngủ vào lúc 0h thì dễ tăng tỷ lệ béo phì lên 8% và tăng chu vi vòng bụng lên 6%. Nếu đi ngủ từ 0h đến 2h sáng thì tỷ lệ béo phì tăng 19%. Nếu đi ngủ từ 2h sáng đến 6h sáng thì sẽ tăng thêm 35% trọng lượng cơ thể và chu vi vòng bụng tăng 38%. 

Những người thức khuya luôn cho rằng việc tìm thời gian để ngủ bù trong ngày có thể giúp cơ thể đủ 8 tiếng nghỉ ngơi. Tuy nhiên điều này lại dễ tạo ra tác dụng ngược. Bởi vì nếu ngủ trưa quá 1 tiếng đồng hồ vẫn có nguy cơ béo phì, bệnh tật. Thời gian ngủ trưa chỉ nên khoảng 30 phút. Nếu ngủ quá lâu sẽ khiến mệt mỏi hơn sau khi thức dậy. 

Con người hiện đại có nguy cơ mắc bệnh ung thư và các bệnh mãn tính ngày càng tăng do cách sinh hoạt không hợp lý với nhịp sinh học của cơ thể. Vì thế hãy đi ngủ buổi tối sớm hơn và thức dậy sớm hơn để cơ thể khỏe mạnh. 

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!