Muốn cai thuốc lá, bạn cần thực hiện ngay 11 điều này

PV (tổng hợp)-Thứ sáu, ngày 09/11/2018 14:37 GMT+7

Ảnh minh họa.

VTV.vn - Lên kế hoạch, giảm dần số lượng thuốc, ăn uống lành mạnh... là những hành động nên làm ngay hôm nay để bạn từ bỏ thuốc lá.

Để việc cai thuốc lá được hiệu quả và dễ dàng hơn, bạn có thể thực hiện một số biện pháp hỗ trợ như tư vấn điều trị nhận thức chuyển đổi hành vi hướng dẫn người cai thuốc lá, thực hiện các kế hoạch để giải quyết những tình huống khó khăn, khó chịu khi cai thuốc; sử dụng thuốc hỗ trợ cai thuốc lá... Bên cạnh đó, bạn có thể thực hiện từ từ những hoạt động dưới đây để giúp bản thân nhanh chóng từ bỏ được thuốc lá:

Lên kế hoạch: Bạn cần lên kế hoạch cụ thể, xác định rõ tư tưởng cai thuốc lá không hề dễ dàng. Người cai nên có kế hoạch rõ ràng, thực hiện từng bước để cảm nhận được hiệu quả.

Cắt giảm dần số lượng thuốc lá: Bỏ thuốc lá ngay lập tức rất khó, thường gây những khó chịu ban đầu như mất tập trung, cáu gắt, khó chịu... Bạn nên giảm dần số lượng thuốc mỗi ngày, giảm từ từ đến khi không còn hút nữa.

Tập thể dục điều độ: Giúp cơ thể tăng cơ bắp, oxy đến các bộ phận bằng cách tập thể dục là một ý kiến rất khôn ngoan. Thể thao cũng giúp đánh lạc hướng tâm trí của bạn khỏi thói quen hút thuốc.

Không uống rượu và các loại nước có ga: Đừng để bản thân chìm vào những chất kích thích khác khi bạn muốn từ bỏ thuốc lá. Uống rượu bia cũng gây tác động xấu đến cơ thể và không giúp ích được nhiều cho quá trình cai thuốc. Việc uống nước có ga cũng khiến bạn thèm thuốc lá hơn, vậy nên hãy uống nước lọc để giúp cai thuốc lá hiệu quả.

Học cách kiểm soát căng thẳng: Khi mệt mỏi, hãy thử xoa dịu tâm trí bằng những cách giải trí khác nhau như nghe nhạc, xem phim, nấu ăn hoặc ca hát... Tất cả sẽ giúp bạn quên đi thuốc lá và bớt căng thẳng, hạn chế thói quen hút thuốc khi strees.

Ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp duy trì sức khỏe và kiểm soát cơn thèm thuốc tốt hơn. Ăn nhiều cà rốt, cần tây, sữa sẽ giúp cơ thể được thanh lọc nhanh hơn, khử được mùi thuốc trên lưỡi và góp phần làm sạch phổi.

Cam: Những loại trái cây họ cam, quýt giúp bạn bỏ thuốc lá dễ dàng, đồng thời tăng cường sức khỏe. Trong quả cam chứa nhiều vitamin C giúp trị khô và thâm môi do hút thuốc lá. Ngoài ra, quế cũng là loại dược liệu giúp bạn kiểm soát cơn thèm thuốc lá hiệu quả.

Ăn mặn, ăn trái cây khô: Trong những ngày bỏ thuốc, bạn nên ăn mặn hơn một chút. Nếu bạn cảm thấy thèm thuốc, hãy rắc ít muối lên lưỡi, sẽ thấy hiệu quả ngay tức khắc! Ngoài ra, người bỏ thuốc lá nên ăn những loại trái cây khô có mùi thơm để lấn át cơn thèm.

Chơi với người không hút thuốc: Thường xuyên đi chơi với bạn bè hút thuốc sẽ khiến cơn thèm thuốc của bạn trỗi dậy. Hãy kết thân với những người không hút thuốc và quyết tâm, đặt cược về chính mình, đồng thời tự thưởng cho mình sau mỗi giai đoạn bỏ thuốc lá thành công.

Nhai kẹo cao su không đường: Nhai kẹo cao su giúp bạn kiểm soát cơn thèm nicotine, tốt nhất là kẹo không đường.

Đánh răng đều đặn: Mùi vị của kem đánh răng có thể tạm thời ngăn cản cơn thèm thuốc lá của bạn. Ngoài ra, chải răng đều đặn giúp bạn loại bỏ mảng vàng do khói thuốc lá để lại trên răng.

Phát động cuộc thi làm phim ngắn về phòng chống tác hại thuốc lá:

Quỹ Phòng chống Tác hại Thuốc lá (VINACOSH) phối hợp với Báo Điện tử VTVNews phát động cuộc thi làm phim ngắn (3 phút) về phòng chống tác hại thuốc lá.

Đối tượng: Học sinh từ 13 - 18 tuổi trên phạm vi toàn quốc.

Thời gian tiếp nhận tác phẩm: Từ 01/11/2018 đến 30/01/2019 (tính theo thời gian hiện trên dấu tem bưu điện hoặc ngày chuyển email).

Cuộc thi sẽ có 15 giải thưởng: 01 giải Nhất: 8.000.000 VNĐ; 02 giải Nhì: 5.000.000 VNĐ; 03 giải Ba: 3.000.000 VNĐ; 05 giải khuyến khích: 1.500.000 VNĐ.

Sản phẩm dự thi có thể quay bằng thiết bị liên lạc cầm tay, máy ảnh, máy quay không chuyên dụng hoặc máy quay chuyên dụng với tín hiệu HD. Sản phẩm dự thi gửi về Ban Tổ chức dưới dạng đĩa DVD hoặc qua email của Ban Tổ chức với đầy đủ thông tin họ và tên, trường, lớp và số điện thoại liên lạc

Điểm tiếp nhận sản phẩm dự gửi về: Mr Phạm Trọng Phòng (Email: phongvtvnews@gmail.com)

Hoặc gửi DVD trực tiếp về địa chỉ: Báo Điện tử VTV News, tầng 24, số 43 Nguyễn Chí Thanh, Ba Đình, Hà Nội.

Cai thuốc lá đột ngột và cai thuốc từ từ: Cách nào hiệu quả hơn? Cai thuốc lá đột ngột và cai thuốc từ từ: Cách nào hiệu quả hơn?

VTV.vn - Nhiều người cho rằng, cai thuốc lá từ từ sẽ dễ thực hiện hơn cai thuốc lá đột ngột, nhưng liệu phương pháp nào có tính hiệu quả cao.

VTV.vn - Nhiều người cho rằng, cai thuốc lá từ từ sẽ dễ thực hiện hơn cai thuốc lá đột ngột, nhưng liệu phương pháp nào có tính hiệu quả cao.* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!

Cùng chuyên mục

TIN MỚI

    X

    ĐANG PHÁT

    Bản tin thời tiết chào buổi sáng 3 phút trước