Bổ sung thêm gia vị vào món ăn
Trong thực phẩm lại có một số loại chứa các chất chống thèm ăn tự nhiên, giúp bạn hạn chế tình trạng ăn nhiều. Trong đó, nhiều loại gia vị dù kích thích việc ăn uống ngon miệng, giúp điều trị chứng biếng ăn nhưng thực tế lại giúp bạn điều chỉnh cảm giác khi ăn cân bằng hơn.
Đặc biệt, phần vỏ bên ngoài của hạt tiêu có chứa những dưỡng chất hỗ trợ cho việc phá vỡ những tế bào chất béo, giúp đốt cháy nhiều calo. Bên cạnh đó, hạt tiêu còn có tác dụng lợi tiểu, kích thích cơ thể tiết mồ hôi, hỗ trợ việc loại thải độc tố và lượng nước dư thừa.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra bạn nên sử dụng thêm hạt tiêu và một số loại gia vị trong nấu nướng nhiều hơn vì chúng giúp tăng quá trình oxy hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khuyến khích cơ thể đốt cháy chất béo nhiều hơn.
Uống nhiều nước hơn
Nếu bạn uống ít nước thì bạn sẽ khiến cơ thể bị thiếu nước mỗi ngày, khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Nghiên cứu khoa học cho thấy nếu bạn uống một cốc nước trước bữa ăn, bạn sẽ dễ có cảm giác muốn ăn hơn mà lại không ăn quá nhiều, đồng thời thu nạp ít calo hơn.
Tránh rơi vào căng thẳng nhiều
Tình trạng căng thẳng, áp lực mỗi ngày cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến chuyện ăn uống của bạn. Bạn dễ ăn quá nhiều nếu bị stress, mệt mỏi và gặp phải tình trạng như vậy thường xuyên.
Vì thế, giảm bớt căng thẳng chính là một yếu tố quan trọng để hạn chế cảm giác thèm ăn một cách tự nhiên. Đó là một trong những cách tốt nhất để giảm bớt cortisol - một hormone đóng vai trò cần thiết giúp bạn ăn ngon miệng nhưng lại gây béo bụng.
Bạn cần chú ý thường xuyên tập luyện giúp thư giãn cơ thể bằng cách hít sâu và thở ra nhẹ nhàng. Ngoài ra, bạn đừng quên cố gắng dành thời gian cho một vài sở thích, thú vui cá nhân để làm dịu chính mình, giúp bạn cân bằng việc ăn uống hơn. Đồng thời, nếu bạn kết hợp thêm với việc tập luyện thể dục, thể thao hay yoga cũng sẽ giúp tránh tình trạng ăn quá nhiều với lượng lớn calo không cần thiết.
Ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày
Giấc ngủ có mối liên hệ không kém phần quan trọng đến tình trạng ăn uống. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh thiếu ngủ hay mất ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến các hormone trong cơ thể, khiến bạn càng dễ đói hơn vào hôm sau.
Việc ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày rất cần thiết cho sự chuyển hóa nhanh và lành mạnh các chất trong cơ thể. Trong đó, nó ảnh hưởng đến một số hormone điều chỉnh cảm giác thèm ăn và cân bằng vì stress như leptin, ghrelin, cortisol. Các nghiên cứu đã chỉ ra những người chỉ ngủ 4-5 tiếng một ngày liên tiếp tiêu thụ khoảng 300 calo chỉ trong một bữa ăn nhẹ, nhiều hơn hẳn so với người ngủ 8 tiếng.
Đừng bỏ bữa
Nếu ăn kiêng, bạn đừng hiểu nhầm bỏ bữa có thể giúp bạn tránh tăng cân, thậm chí kết quả xảy ra có khi còn ngược lại. Khi chúng ta hạn chế lượng calo cần thiết đủ dùng cho cơ thể thì sẽ càng kích thích cảm giác thèm ăn hơn, dễ khiến bạn ăn rất nhiều sau đó. Hơn nữa, điều này làm chậm quá trình trao đổi chất.
Điều quan trọng là bạn cần ăn đủ 3 bữa chính trong ngày với lượng dinh dưỡng đầy đủ giúp cân bằng cơ thể. Đặc biệt, bạn nên tránh ăn nhiều vào bữa tối hay bữa cuối trong ngày.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!