Đứng có tốn nhiều calo không?
Dưới đây là những lợi ích không ngờ tới của việc đứng thay vì ngồi trong các hoạt động hàng ngày.
Khi đứng, bạn đốt cháy từ 70 đến 95 calo mỗi giờ. Trong khi đó, ngồi chỉ đốt cháy 65 đến 85 calo mỗi giờ. Sự khác biệt nghe có vẻ không lớn nhưng sẽ là một con số đáng kể nếu xét trong một khoảng thời gian dài. Bằng cách thay đổi từ ngồi thành đứng, bạn có thể đốt cháy thêm 15 đến 30 calo mỗi giờ. Đặc biệt, nam giới thường đốt cháy nhiều calo hơn do có khối lượng cơ bắp lớn hơn.
Cách tính lượng calo bạn đốt cháy hằng ngày
Để xác định lượng calo đã đốt cháy trong ngày, bạn có thể sử dụng phương trình Harris Benedict. Trong đó, các hoạt động thể chất được tính bằng con số đại điện cho mức trao đổi chất tương đương (MET), ví dụ ngồi cả ngày sẽ được ấn định là 1,5 MET. Bằng cách nhân chỉ số MET với chiều cao, cân nặng và tuổi của mình, bạn sẽ ra có được kết quả lượng calo mình đã đốt cháy trong ngày.
Ngoài ra, cũng có một số website online có thể tính toán lượng calo bạn đã tiêu thụ trong ngày.
Những lợi ích khác của việc đứng thay vì ngồi
Ngoài việc đốt cháy calo, đứng thay vì ngồi còn có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, đau tim, đột quỵ, ung thư và giảm thiểu tình trạng cong lưng. Thêm vào đó, đứng cũng giúp cơ bắp của bạn thêm săn chắc. Các cơ bắp không chỉ cần hoạt động tích cực khi bạn chuyển từ ngồi sang đứng, chúng cũng cần phải duy trì hoạt động để giữ cho bạn đứng thẳng.
Đứng quá lâu có gây hại gì không?
Giống như bất kỳ tư thế nào khác, đứng quá lâu sẽ gây hại nhiều hơn là có lợi. Trong một nghiên cứu năm 2017, 20 người trưởng thành tham gia khảo sát đã đứng trong 2 giờ để làm việc trong phòng thí nghiệm. Kết thúc khảo sát, những người tham gia đã gặp phải tình trạng suy yếu tinh thần, sưng tấy ở chi dưới và khó chịu toàn thân. Tuy nhiên, khả năng sáng tạo giải quyết vấn đề của họ được tăng thêm khi đứng.
Cách thêm thời gian đứng vào thói quen của bạn
Bạn có thể bắt đầu rèn luyện thói quen đứng nhiều hơn bằng cách dành ra 10 tới 15 phút mỗi ngày để đứng, và dần dần tăng thêm thời gian. Nguyên tắc chung là đứng ít nhất 1 phút sau mỗi 30 phút ngồi.
Tại nơi làm việc, bạn có thể thử làm việc trên một chiếc bàn đứng thay vì một chiếc bàn ngồi thông thường, đứng lên khi nhận được một cuộc gọi, đặt đồng hồ hẹn giờ thời gian đứng lên.
Tại nhà, bạn có thể vừa đi dạo vừa tán gẫu quanh nhà sau mỗi giờ làm việc, đi dạo ngắn trước khi ngủ, xem chương trình truyền hình yêu thích trong tư thế đứng…
Ngoài ra, bạn có thể chọn cách đứng thay vì ngồi khi di chuyển trên xe buýt hoặc xe lửa. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải lưu ý về thời gian và tần suất có thể đứng. Nếu không chắc chắn rằng bản thân có thể đứng xuyên suốt chuyến tàu, bạn nên tìm cơ hội khác.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!