Theo các chuyên gia về thể lực, nếu cân nặng của bạn tương đối lớn và cơ thể tương đối béo, bạn có thể cân nhắc duy trì quãng đường 4-5 km mỗi lần và nghỉ ngơi 1-2 ngày một tuần. Sau một tháng kiên trì, bạn có thể chuyển sang tập chạy bộ, chạy 5 km mỗi ngày và tăng cường độ luyện tập một cách thích hợp. Điều này có thể giúp cơ thể bạn không rơi vào giai đoạn tắc nghẽn và giúp bạn đạt được kết quả tập luyện tốt hơn.
Những người chạy bộ có kinh nghiệm có thể thử tập luyện chạy tốc độ thay đổi - là sự kết hợp giữa chạy bộ và chạy nhanh. Đây là bài tập cường độ cao ngắt quãng, là sự kết hợp giữa bài tập kỵ khí và aerobic. Và bạn sẽ chỉ mất 20 phút để đạt được hiệu quả tập luyện.
Tập luyện chạy tốc độ không chỉ có thể xây dựng cơ bắp, ngăn ngừa mất cơ mà còn nhanh chóng tăng nhịp tim và tiếp tục đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, điều này đòi hỏi một khả năng chạy nhất định để bám sát nó.
Vậy chạy bộ lâu có lợi ích gì?
1. Cải thiện chức năng tim phổi
Chạy bộ có thể rèn luyện chức năng tim phổi, cải thiện dung tích phổi, tăng cường sức mạnh của tim, giữ cho cơ thể bạn hoạt động tương đối trẻ trung và chống lại tốc độ lão hóa một cách hiệu quả.
2. Cải thiện vấn đề béo phì
Chạy bộ có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ, ức chế sự tích tụ chất béo và giúp cơ thể bạn giảm cân từ từ, từ đó giảm bớt gánh nặng thể chất do cân nặng dư thừa gây ra.
3. Cải thiện khả năng chống stress
Tập thể dục chạy bộ có thể khiến cơ thể giải phóng nhiều dopamine hơn, có thể giúp bạn xua tan trầm cảm và buồn bã, cải thiện khả năng chống căng thẳng hiệu quả, thư giãn tâm trạng, giúp bạn luôn tích cực và lạc quan, mọi người sẽ trở nên dịu dàng và hòa nhã khi tham gia môn thể thao này.
4. Cải thiện các vấn đề sức khỏe phụ
Những người ngồi lâu và ít vận động dễ mắc các vấn đề như cứng cơ, đau lưng, căng cơ và thoát vị thắt lưng. Chạy bộ có thể kích hoạt cơ bắp trong cơ thể, cải thiện tính linh hoạt của khớp, thông kinh mạch, cải thiện tính linh hoạt của cơ thể, cải thiện hiệu quả các vấn đề sức khỏe phụ, cải thiện chỉ số sức khỏe thể chất và giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn.
5. Cải thiện vấn đề táo bón
Chạy bộ có thể thúc đẩy nhu động ruột, cải thiện nhu động dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn cải thiện các vấn đề về táo bón.
6. Cải thiện mật độ xương
Chạy có thể rèn luyện xương, cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và thúc đẩy quá trình tiết hormone tăng trưởng, chống lại tốc độ căng thẳng về thể chất một cách hiệu quả và cho phép bạn nới rộng khoảng cách với các bạn cùng lứa tuổi.
7. Tăng cường khả năng miễn dịch
Chạy và tập thể dục có thể cải thiện khả năng miễn dịch của bạn và chống lại sự xâm nhập của bệnh tật. Khi duy trì hoạt động chạy bộ, bạn sẽ không dễ bị ốm khi thời tiết thay đổi và nếu bạn có lỡ bị ốm thì tốc độ hồi phục sẽ nhanh hơn.
Trên đây là một số lợi ích tuyệt vời của việc tập luyện chạy bộ. Tuy nhiên, hầu hết mọi người không có đủ ý chí và kỷ luật tự giác. Nhưng bạn hãy nhớ rằng sức nóng của việc chạy bộ sẽ qua đi sau vài ngày, nếu bạn không thể thực sự kiên trì được thì đương nhiên sẽ không thể thu được lợi ích từ việc chạy bộ. Nếu bạn có thể tiếp tục chạy trong 3 tháng, nửa năm, một năm hoặc thậm chí 3 năm, bạn sẽ thấy rằng việc chạy bộ giúp bản thân bạn tốt hơn như thế nào.
Chạy bộ giúp làm giảm bệnh trầm cảm VTV.vn - Việc chạy bộ có lợi cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất trong khi thuốc chống trẩm cảm chỉ có tác dụng tốt cho sức khỏe tâm thần.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!