Ở đây chúng tôi đã tổng hợp một danh sách các phương pháp được cho là rất hiệu quả trong việc mang đến một giấc ngủ ngon. Chúng tôi hy vọng bạn sẽ thử chúng!
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ: Đối với nhiều người, sức nóng của bồn tắm (hoặc vòi sen) giúp cơ thể thư giãn và giảm căng cơ. Có nhiều người cho biết họ thích tắm vào những thời điểm họ cảm thấy đặc biệt lo lắng hoặc căng thẳng vì lúc này, nước ấm giúp họ cảm thấy vô cùng nhẹ nhàng và mang tính thiên định.
Xem xét một chất bổ sung giấc ngủ hoàn toàn tự nhiên: Nhiều người đạt được giấc ngủ thành công nhờ sử dụng các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ không gây nghiện như melatonin. Các chất bổ sung giấc ngủ khác bao gồm cây nữ lang, hoa cảm hương và hoa cúc. Valerian, giống như melatonin, có thể được tìm thấy ở dạng viên thuốc hoặc trực tuyến. Hoa phấn hương có thể được tìm thấy trong các loại tinh dầu mà bạn có thể sử dụng tại phòng và hoa cúc là thành phần phổ biến trong các loại trà đã khử caffein.
Phát triển thói quen ngủ: Bạn có biết cha mẹ tạo thói quen ngủ cho bé như thế nào không? Người lớn chúng ta cũng phải làm điều này! Thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ (và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối) có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ của họ ta. Thêm những nghi thức nhỏ vào thói quen hàng đêm sẽ giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng, dù hạn chế như uống một tách trà ấm đã khử caffein, trầm hương thơm dịu nhẹ trong phòng ngủ, thực hiện quy trình chăm sóc da hoặc đọc một cuốn sách hay...
Cất điện thoại qua một bên: Nghiêm túc mà nói, khi bạn về nhà, nếu không có việc gì quan trọng, hãy đặt điện thoại của bạn xuống. Chúng tôi chắc chắn việc lướt điện thoại liên tục đã là một cái gì đó quen thuộc với cuộc sống hiện đại, nhưng thói quen này có thể gây bất lợi cho giấc ngủ của chúng ta. Hãy thử áp dụng quy tắc "không sử dụng thiết bị" trong một giờ trước khi đi ngủ và xem liệu điều đó có giúp bạn chợp mắt được không.
Tránh xa bất cứ điều gì mà bạn không thích: Điều đó bao gồm điện thoại, màn hình tivi, iPad hoặc thậm chí là sách về các chủ đề đáng sợ. Những thiết bị và hoạt động này có thể không gây ra nhiều hoạt động nhưng chúng có thể dẫn đến việc bạn mất ngủ hoặc ngủ có chất lượng giấc ngủ rất tệ.
Từ bỏ những thói quen hàng ngày có vẻ không dễ nhưng nếu bạn biết sự quan trọng của giấc ngủ với cơ thể chúng ta ra sao thì bạn nên cân nhắc. Một giấc ngủ ngon mang đến cho chúng ta vô vàn ích lợi mà bạn không nên hy sinh nó - nếu bạn có thể kiểm soát nó.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!