Cơ bắp căng cứng khiến cuộc sống hàng ngày của chúng ta trở nên khó khăn hơn và công việc ít vận động càng làm trầm trọng thêm những thách thức. Mặc dù chúng ta không thể tránh khỏi việc mất đi sự linh hoạt khi già đi, nhưng chúng ta có thể thực hiện các bước (hay đúng hơn là các động tác kéo giãn) để làm chậm quá trình này.
Yoga trên ghế nhằm mục đích tăng thêm sự linh hoạt và khả năng vận động từ tư thế ngồi, giúp cân bằng với tư thế ngồi trên bàn. Trong khi hầu hết mọi người cho rằng bạn không thể tập luyện tốt khi ngồi, các chuyên gia lại cho rằng không phải vậy.
Stacie Dooreck, một huấn luyện viên yoga được chứng nhận có trụ sở tại Larkspur, California, đã dạy yoga trên ghế tại các công ty trên khắp Vùng Vịnh.
"Bài tập này an toàn cho mọi lứa tuổi và có thể rất nhẹ nhàng" - cô nói với CNN - "Bài tập này cũng giúp cải thiện sự linh hoạt, tư thế - những người làm việc trong văn phòng thường khom lưng tại bàn làm việc - và chống lại các chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại, như hội chứng ống cổ tay".
Những lợi ích trị liệu của yoga đã được chứng minh rõ ràng và khi chúng ta thực hành thường xuyên thì bài tập này có thể giúp cải thiện giấc ngủ, giảm huyết áp và giảm đau mãn tính.
Theo một nghiên cứu năm 2012 từ Tạp chí Tâm lý Sức khỏe Nghề nghiệp phát hiện ra rằng những nhân viên tham gia cả chương trình yoga và chánh niệm tại nơi làm việc báo cáo rằng họ cảm thấy ít căng thẳng hơn trong giờ làm việc từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều vào cuối nghiên cứu so với những người không tham gia các chương trình này.
Trong khi đó, các nghiên cứu sâu hơn đã chỉ ra rằng thực hành chánh niệm tại nơi làm việc thông qua yoga và các kỹ thuật khác có thể là một biện pháp hiệu quả chống lại sự lo lắng, căng thẳng và kiệt sức.
Yoga, dù trên ghế hay trên thảm, đã được phát hiện là có lợi cho cả tinh thần và thể chất. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung phát hiện ra rằng những người tham gia các lớp học yoga và thở hai lần một tuần báo cáo rằng các triệu chứng trầm cảm của họ giảm và năng suất tăng.
Cách bắt đầu tập yoga trên ghế
Dooreck đảm bảo rằng những lợi ích của yoga trên ghế có thể cảm nhận được chỉ trong năm phút mỗi ngày.
"Tập yoga trên ghế năm phút mỗi ngày còn tốt hơn là tập một lần một tuần trong một giờ" - cô nói - "Bạn muốn tạo thói quen. Sau khi tập năm phút, mọi người thường muốn tập nhiều hơn vì họ cảm thấy khỏe hơn".
Cô khuyên người mới bắt đầu nên thực hiện các tư thế sau, chú ý hít thở sâu bằng mũi khi thực hiện các tư thế.
#1. Khởi động
Bắt đầu bài tập bằng cách khởi động các khớp. Ngồi trên mép ghế và xoay tròn bằng tay và chân. Dooreck giải thích: "Động tác này có thể ngăn ngừa các vấn đề như hội chứng ống cổ tay ở cổ tay, đồng thời chống lại tình trạng mệt mỏi ở chân".
#2. Tư thế mèo bò
Tư thế mèo bò có thể dễ dàng chuyển thành tư thế ngồi. Ngồi thẳng, hít vào khi bạn nâng cằm và đẩy ngực về phía trước, mở rộng ngực. Khi thở ra, bắt chước tư thế con mèo bằng cách cong cột sống, một động tác kéo giãn phần lưng trên.
#3. Gập người sang một bên
Giơ tay trái lên không trung, nghiêng sang phải, rồi đổi bên.
#4. Xoay người
Xoay người sang một bên, giữ nguyên tư thế trong ba đến năm nhịp thở, rồi đổi bên.
#5. Gập người về phía trước khi ngồi
Để chống căng cơ vai, đặt cả hai chân xuống sàn, đan các ngón tay vào nhau, giơ tay lên không trung và gập người về phía trước cho đến khi ngực chạm đầu gối và tay chạm sàn.
#6. Tư thế ngồi
Kết thúc bài tập yoga trên ghế bằng một khoảnh khắc chánh niệm. Đặt chân xuống sàn và đặt tay lên đùi, hít thở sâu và chậm vài lần.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!