Uống nước rất cần thiết cho sức khỏe là điều tất cả chúng ta đã luôn được nghe nói về nó. Cơ thể chúng ta sử dụng nước cho mọi việc - từ bôi trơn khớp và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể đến hỗ trợ tiêu hóa và loại bỏ độc tố trong cơ thể. Khoảng 60% trọng lượng cơ thể của chúng ta là nước và vì chúng ta liên tục mất nước (qua đi tiểu, đổ mồ hôi, nói chuyện...), nên chúng ta cần có ý thức và cảnh giác về việc bổ sung thêm nước dự trữ trong ngày cho cơ thể mình.
Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đều cảm thấy uống nước là "thú vị". Nhiều người cho rằng đây là một công việc nặng nhọc và vì thế sức khỏe của họ có xu hướng bị ảnh hưởng. Rất may, uống nước không phải là cách duy nhất (hoặc thậm chí là cách tốt nhất) để giữ cho cơ thể đủ nước. Dưới đây là một số cách đơn giản để bạn có thể có đủ nước cho cơ thể mình!
1. Ăn nhiều rau hơn
"Ăn nước" thông qua rau quả là một cách dễ dàng để tăng cường lượng nước cho cơ thể mà không cần phải uống nhiều nước. Vậy chỉ ăn rau mà không uống nước có được không? Không. Nhưng lợi ích của việc ăn rau nhiều nước hơn là uống nước lọc là chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Theo My Food Data, đây là những loại rau có hàm lượng nước cao nhất: Rau xà lách, rau cần tây, rau cải thìa, củ cải, dưa chuột, bí, cải xoong, cà chua, ớt chuông xanh, măng tây, nấm portabella, củ cải Thụy Sĩ, bắp cải, đậu bắp, súp lơ, rau chân vịt, bông cải xanh.
2. Ăn nhiều trái cây
Trái cây cũng có nước trong đó. Rau có hàm lượng nước cao hơn, nhưng khi bạn muốn thứ gì đó ngọt ngào và sảng khoái thì trái cây là lựa chọn phù hợp. Giống như rau, trái cây cũng có nhiều chất xơ và vitamin. Dưới đây là những loại trái cây dưỡng ẩm tốt nhất: Dưa hấu, dâu tây, bưởi, dưa lưới, quả đào, lê châu Á, dâu đen, đu đủ, quả xuân đào, mận, quả cam, quả mơ, quả dứa, quả mâm xôi, táo, quả việt quất, xoài
3. Bắt đầu ngày mới với một ly sinh tố
Cho đến nay, cách dễ nhất để bổ sung nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn là uống sinh tố như một bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ. Tại sao? Bởi vì sinh tố được pha trộn. Bạn có thể tổng hợp một lượng lớn trái cây và rau vào đó - thường là nhiều hơn mức bạn có thể ăn trong một lần. Ngoài ra, chúng còn ngon khi bạn biết cách làm.
Ném mọi thứ vào máy xay và điều chỉnh khi bạn thực hiện món này. Nếu bạn thấy nó quá đặc thì hãy thêm chất lỏng. Nếu quá loãng, hãy thêm một ít hạt chia, rau bina hoặc trái cây đông lạnh. Nếu bạn muốn ngọt hơn một chút, hãy thêm một chút mật ong nguyên chất. Bất cứ thứ gì bạn nghĩ sinh tố cần, hãy thêm nó vào nhưng cần chú ý đến hàm lượng đường của nó nhé.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!