1. Vắt chéo chân và duỗi thẳng lưng
- Ngồi gập chéo chân, lưng hơi chếch một chút so với sàn nhà.
- Mở rộng vai, hai tay giơ thẳng lên cao, giữ cổ và họng thoải mái, không quá căng vai chỉ hơi nhướn người lên một chút.
- Khi bạn nghĩ mình đã vươn cao hết mức có thể, hãy nghỉ một lát rồi lặp lại động tác vài lần.
2. Căng thẳng cánh tay
- Ngồi trên ghế đối diện với tường, đặt tay lên tường ở vị trí cao nhất bạn có thể với tới rồi di chuyển các ngón tay trên tường theo chiều hướng lên.
- Mở rộng vai, hai tay giơ thẳng lên cao, giữ cổ và họng thoải mái, không quá căng vai chỉ hơi nhướn người lên một chút sao cho người không nhấc khỏi mặt ghế.
- Khi bạn nghĩ tay mình đã vươn cao hết mức có thể, hãy nghỉ một lát ngay tại vị trí ấy để điều chỉnh cơ thể rồi lặp lại động tác vài lần.
3. Gập lưng trên ghế
- Ngồi trên ghế, để chân rộng hơn hông.
- Gập lưng xuống và thư giãn phần thân trên. Nếu bạn chưa thấy thoải mái, hãy cuộn một cái chăn mỏng hoặc khăn tắm to vào bụng rồi gập thân lại.
- Giữ tư thế này lâu tuỳ thích. Mỗi hơi thở hãy để cơ thể và trí óc được thư giãn. Ngồi thẳng lên và hít vào, giữ vài phút và lặp lại từ đầu.
4. Giữ thân vuông góc
- Đứng gần tường, đặt hai tay lên lên tường ở vị trí ngang eo, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai.
- Đi ngược về đằng sau, vẫn giữ nguyên tay ở vị trí cũ cho đến khi thân trên vuông góc với tường và chân vuông góc với thân trên.
- Duỗi căng cánh tay bằng cách ép hai bàn tay vào tường và ra sức đẩy giống như kiểu bạn muốn xô đổ bức tường vậy.
- Thẳng lưng sao cho xương sống đạt độ dài lớn nhất rồi nắn thẳng hai đầu gối và các khuỷu tay.
- Giữ tư thế này khoảng 30-45giây. Sau đó, giảm sức căng bằng cách đi tiến về phía tường.