Tiến sĩ Michelle Green, một bác sĩ da liễu thẩm mỹ ở New York cho biết: "Vitamin rất cần thiết để nuôi dưỡng mái tóc khỏe và ngăn ngừa rụng tóc. Các vitamin tốt nhất cho sự phát triển của tóc bao gồm vitamin B, vitamin D, vitamin E, kẽm, biotin và sắt".
Vitamin B
Đây là loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc và cần thiết cho quá trình trao đổi chất cũng như duy trì chức năng của hệ thần kinh. "Không có gì ngạc nhiên khi các vitamin B như vitamin B7 (biotin) và B12 rất quan trọng trong việc củng cố và dưỡng tóc", Tiến sĩ Green nhấn mạnh.
Nghiên cứu cho thấy bạn có thể dễ dàng đạt được lượng vitamin B cho phép hàng ngày bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Vitamin B có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, trứng, các loại hạt và bơ.
Vitamin B cung cấp dưỡng chất cho tóc (Ảnh: Medical Supply)
Biotin
Biotin, còn được gọi là vitamin B7, là một trong những chất dinh dưỡng phổ biến nhất được sử dụng để tăng cường sức khỏe của tóc. Biotin có chức năng tạo ra các tế bào hồng cầu mang oxy và chất dinh dưỡng đến da đầu và nang tóc. Nó cũng đóng vai trò sản xuất keratin, thành phần chính của tóc.
Theo các chuyên gia, có thể bổ sung biotin từ thực phẩm ăn hàng ngày như: Sữa, trứng, chuối, cá hồi, khoai lang và hạnh nhân. Nếu cần tăng cường thêm, hãy tìm các thực phẩm chức năng ở dạng viên nang hoặc dạng lỏng để tóc có thể hấp thụ một cách tối ưu nhất.
Các thực phẩm cung cấp Biotin (Ảnh: Healthifyme)
Vitamin E
Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương bởi các gốc tự do. Nó cũng có tác dụng bảo tồn và nuôi dưỡng nang tóc để có chu kỳ phát triển tối ưu. Loại vitamin này có thể hòa tan trong chất béo, có khả năng thúc đẩy quá trình lưu thông máu trên da đầu, cung cấp cho nang tóc nhiều oxy và dưỡng chất hơn. Vitamin E cũng có thể bôi trực tiếp lên tóc để tăng cường độ bóng, khỏe.
Trong một nghiên cứu được thực hiện trên những người bị rụng tóc, việc bổ sung vitamin E trong vòng 8 tháng đã làm tăng số lượng tóc trung bình lên 34.5%. Kết hợp vitamin E với các chất chống oxy hóa khác còn có thể khiến cho mái tóc dày và khỏe hơn. Vitamin E tự nhiên có thể được bổ sung trong các loại thực phẩm ăn hàng ngày như: Dầu thực vật, rau bina, bông cải xanh, bơ, tôm, cá hồi, các loại hạt và ngũ cốc.
Vitamin E giúp tóc phát triển tối ưu (Ảnh: Healthifyme)
Kẽm
Kẽm là một khoáng chất vi lượng đóng vai trò trong mọi hoạt động từ sự phát triển của tế bào để tạo ra DNA. Lượng kẽm thấp cũng dẫn đến tình trạng rụng tóc và khả năng lành vết thương kém. Các chuyên gia khuyến cáo, nên bổ sung các thực phẩm giàu kẽm như thịt, đậu, các loại hạt trong chế độ ăn hàng ngày.
Nếu bạn đang vật lộn với chứng rụng tóc hoặc tóc mỏng, bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung thêm kẽm.
Sắt
Một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học Y học Hàn Quốc cho thấy mối liên hệ giữa tình trạng thiếu sắt và rụng tóc ở phụ nữ. Vi chất dinh dưỡng này giúp tăng cường tuần hoàn và đưa oxy đến các tế bào hiệu quả hơn, hỗ trợ sự phát triển của tóc. Nếu không nhận đủ chất sắt, cơ thể sẽ không thể sản xuất đủ lượng huyết sắc tố, điều này sẽ làm cản trở việc cung cấp oxy đến da đầu và góp phần gây rụng tóc.
Các thực phẩm giàu chất sắt có thể bổ sung trong bữa ăn hàng ngày như: Nghêu, thịt đỏ, rau bina và đậu lăng. Nếu có nguy cơ thiếu sắt, sử dụng thêm các thực phẩm chức năng là cần thiết nhưng trước tiên hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
Vitamin D giúp kích thích nang tóc phát triển (Ảnh: Healthier Steps)
Vitamin D
Đây là chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe của tóc. Vitamin D có tác dụng kích thích nang tóc và có thể hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng khác như canxi và magie. Thiếu vitamin D sẽ dẫn đến tình trạng rụng tóc.
Nguồn vitamin D tự nhiên thường có trong ánh nắng mặt trời, dầu gan cá, lòng đỏ trứng, gan bò, sữa và ngũ cốc.
Khi nào cần bổ sung vitamin?
Các dấu hiệu thiếu vitamin có thể khác nhau tùy thuộc vào loại dưỡng chất cần bổ sung. Có thể kể những biểu hiện thường thấy là: mệt mỏi, suy nhược, rụng tóc, móng giòn và phát ban trên da. Nếu gặp những tình trạng này, hãy nói chuyện với bác sĩ để xác định xem bạn đang thiếu hụt chất dinh dưỡng nào trong chế độ ăn hàng ngày.
Chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh, góp phần nuôi dưỡng mái tóc khỏe. Mát- xa da đầu bằng các loại dầu, như dầu hương thảo và dầu dừa, cũng có thể giúp mọc tóc. Một nghiên cứu cho thấy, việc sử dụng dầu hương thảo liên tục trong vài tháng sẽ làm tăng số lượng tóc. Dầu dừa cũng đã được chứng minh là loại duy nhất làm giảm sự mất protein cho cả mái tóc khỏe lẫn tóc hư tổn khi được sử dụng như một liệu pháp trước và sau gội.
Bổ sung vitamin với trà đào VTV.vn - Trà đào là một thức uống rất được nhiều người yêu thích vào mùa Hè. Thức uống này không chỉ ngon mà còn bổ sung vitamin và giải nhiệt cho cơ thể.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!