Nhiều người có xu hướng tiêu thụ một lượng calo cao hơn đáng kể vào cuối tuần so với ngày bình thường. Việc nuông chiều bản thân một chút vào ngày nghỉ là điều không hề đáng trách. Tuy nhiên nếu quá dễ dãi, bạn sẽ dễ dàng tự cản trở bản thân trong quá trình duy trì vóc dáng lý tưởng. Dưới đây là những thói quen sinh hoạt lành mạnh vừa phù hợp với khoảng thời gian thư thái và giải trí cuối tuần, vừa giúp bạn đảm bảo mục tiêu giảm cân, làm đẹp của bạn.
1. Không uống quá say
Bạn không nhất thiết phải từ bỏ thú vui uống rượu hoàn toàn, quan trọng là hãy để tâm đến mức độ đồ uống mình tiêu thụ. Đa số các loại rượu dao động quanh mốc 120 calo mỗi ly, riêng sâm panh thì con số này vào khoảng 90 calo. Có một điều cần lưu ý rằng, cho dù rượu không chứa nhiều calo đi nữa, bạn cũng không lạm dụng thức uống này. Càng uống nhiều rượu thì cơn thèm ăn càng xuất hiện rõ ràng hơn. Liều lượng lý tưởng mà bạn nên duy trì là chỉ ở một hoặc hai ly rượu.
2. Uống trà xanh
Trong một nghiên cứu thực hiện tại Thụy Điển về tác động của trà xanh đối với cơn đói, các nhà nghiên cứu đã chia những người tham gia thành hai nhóm. Một nhóm uống nước, trong khi nhóm kia uống trà xanh. Những người uống trà ghi nhận rằng họ ít thấy thèm ăn những món ăn yêu thích và việc ăn không còn quá hấp dẫn. Do đó mà xu hướng ăn quá mức của họ giảm đi đáng kể. Kết thúc nghiên cứu, nhóm người này đã giảm đến 4,5 kg.
3. Đi mua sắm trực tiếp
Cho dù món đồ bạn cần là gì, hãy cố gắng mua chúng trực tiếp tại cửa hàng. Đặt hàng trực tuyến có thể tiết kiệm thời gian, nhưng việc này lại vô tình làm bỏ qua cơ hội đốt cháy một lượng calo lớn. Trung bình, một người chỉ tiêu tốn 70 calo khi mua sắm trực tuyến trong một giờ. Tuy nhiên, đi bộ quanh trung tâm mua sắm hoặc siêu thị có thể đốt cháy tới 160 calo trong cùng khoảng thời gian. Con số này còn chưa bao gồm việc đi bộ từ phương tiện hay tháo gỡ các gói, kiện hàng.
4. Hẹn hò ăn tối tại nhà
Cuối tuần là thời điểm hẹn hò lý tưởng của nhiều cặp đôi. Tuy nhiên, theo như thống kê trong nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí y tế JAMA Internal Medicine, Mỹ, một bữa tối tại nhà hàng trung bình chứa đến tận 1128 calo, chiếm gần 60% lượng calo khuyến nghị hàng ngày. Trong khi đó, khi tự chuẩn bị bữa ăn tại nhà, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát thành phần trong thực phẩm. Nhờ vậy, bạn có thể thưởng thức những món ăn ngon lành với ít calo, chất béo, muối, cũng như với giá thành dễ chịu hơn so với ăn ngoài.
5. Điều chỉnh bữa ăn nhẹ
Những chiếc bánh và món ngọt vốn rất ngon miệng, nhưng cũng dễ dàng phá hoại hình thể lý tưởng. Thay vào đó, bạn nên chọn các món trứng để ăn nhẹ. Trứng có thể được linh hoạt chế biến theo nhiều kiểu như trứng bác, trứng luộc hay ốp lết,... Ăn lòng trắng trứng có thể giúp tiết kiệm calo, cholesterol và chất béo. Tuy nhiên, đừng bỏ qua lòng đỏ trứng bởi đây là phần giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ bụng, cũng như bổ sung nhiều vitamin D và B12.
6. Ăn uống thoải mái chỉ trong một bữa thay vì cả cuối tuần
Một bữa ăn không lo nghĩ nhiều về calo có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân, nhờ vào việc hạn chế cảm giác thiếu thốn và ràng buộc. Từ đó, bạn có thể dễ duy trì chế độ ăn uống lành mạnh của mình trong thời gian dài. Tuy nhiên, để tránh ăn uống “quá trớn” và tràn lan hết cuối tuần, hãy cẩn thận lên kế hoạch trước cho bữa ăn đặc biệt này. Sau đó, bạn nên quay trở lại nhịp tập luyện và ăn uống lành mạnh, cứng rắn để không sa đà vào đà tiêu thụ thực phẩm có hại cho sức khỏe.
7. Gọi món khai vị
Đa số các món chính tại nhà hàng đều chứa rất nhiều calo. Phần thức ăn có lúc còn nhiều gấp đôi so với lượng thực phẩm mà bạn nên thật sự nạp vào. Do đó, bạn nên chủ động hạn chế việc “đánh chén” quá trớn bằng cách gọi món khai vị và một món phụ nhiều rau củ trước khi ăn món chính. Ngoài ra, hãy tránh những món rán, nhồi bột hay chiên giòn.
8. Dành thời gian với người yêu mến
Nghiên cứu cho thấy, việc nghe giọng nói của người thân yêu có thể kích hoạt giải phóng oxytocin, một loại hormone có thể giúp điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào và ngăn chặn cơn thèm ăn. Để đốt cháy nhiều calo hơn nữa, bạn có thể cùng người thân và bạn bè tham gia các hoạt động tích cực, như tham gia vào một lớp thể dục, tập gym, đi dạo,...
9. Thử bài vận động mới
Hãy tận dụng thời gian vận động cuối tuần để đẩy nhanh tiến trình giảm cân của bản thân. Bạn có thể thử một bài tập mới, tham gia một lớp thể dục mình chưa bao giờ thử, hoặc thậm chí là thử sức với đi bộ đường dài hay leo núi. Những nội dung không trùng lặp này không những sẽ thử thách cơ bắp, giúp bạn sớm thấy được sự tiến bộ, mà còn mang đến trải nghiệm mới mẻ và khiến cho việc tập luyện trở nên thú vị, không nhàm chán.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!