Bạn hoàn toàn có thể áp dụng kinh nghiệm của các vận động viên (VĐV) cho mình để nâng cao hiệu quả của quá trình tập luyện và có thể cho cả cuộc sống thường ngày.
1. Duy trì kỷ luật, thói quen tập luyện
Các VĐV luôn chú trọng xây dựng lịch trình luyện tập vào thói quen của họ đến mức nó trở thành một phần không thể thiếu trong ngày.
VĐV trượt ván Olympic Hoa Kỳ, Jagger Eato, cho biết. "Tuân thủ thói quen và kiên trì là chìa khóa trong quá trình luyện tập hàng ngày của tôi để đạt được hiệu suất cao nhất".
Tất nhiên, điều đó không có nghĩa là mọi việc luôn diễn ra một cách tự nhiên, ngay cả với các VĐV Olympic. Grace Norman người đang tham gia Thế vận hội dành cho người khuyết tật Paris năm nay đã xây dựng thói quen mỗi ngày về thời điểm thức dậy, ăn nhẹ, tập luyện và đi ngủ. Cô cho biết: "Việc tuân thủ một kế hoạch tập luyện có thể khó khăn, nhưng cũng có thể rất dễ dàng nếu bạn chọn biến nó thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của mình, là điều không thể thương lượng, cũng không thể trì hoãn".
Grace Norman (ảnh: Ufhealth)
Kiểu kỷ luật này được nhiều VĐV duy trì kể cả khi không còn tập luyện, thi đấu đỉnh cao. MyKayla Skinner, VĐV thể dục dụng cụ từng giành huy chương bạc Olympic Hoa Kỳ, cho biết luôn cố gắng duy trì việc tập luyện và chăm sóc cơ thể, đặc biệt là sau sinh để trở thành một bà mẹ khỏe mạnh.
2. Âm nhạc là một phần quan trọng
Âm nhạc tiếp thêm sức mạnh cho các nhà vô địch (kể cả những người thi đấu dưới nước).
Cullen Jones, VĐV bơi lội giành huy chương vàng Olympic, cho biết việc nghe nhạc giúp tăng khả năng tập trung trong quá trình luyện tập đạt hiệu suất cao nhất. "Nhiều người đeo tai nghe để ngăn tiếng ồn của đám đông và làm dịu những lo lắng", Jones nói. "Âm nhạc là một động lực tuyệt vời, cải thiện tâm trạng, vì vậy, có một danh sách phát nhạc để tập luyện là một cách tuyệt vời để giải quyết mọi thử thách".
Nghe nhạc được phát hiện có thể ảnh hưởng đến một số phản ứng vật lý nhất định như nhịp tim và hoạt động của cơ, cùng với việc cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác khó khăn khi tập luyện. Tuy nhiên, một số nghiên cứu chỉ ra tầm quan trọng của sở thích. Việc bạn có thích loại nhạc mình nghe hay không có thể ảnh hưởng lớn đến quá trình tập luyện.
3. Học cách đứng dậy sau những lần thất bại
Chúng ta thấy các VĐV đạt phong độ đỉnh cao trong suốt Thế vận hội, phá vỡ các kỷ lục nhưng không được chứng kiến những những "ngày tồi tệ", những lúc họ vấp ngã trước đạt được thành tích đó.
"Số lần tôi thất bại trong quá trình luyện tập hoặc trong chế độ ăn kiêng của mình nhiều hơn hầu hết mọi người nghĩ", Cullen Jones nói. "Chìa khóa thành công là quay lại đúng hướng sau khi bạn thất bại và học cách tha thứ cho bản thân". Lời khuyên của Jones: Đừng nghĩ mục tiêu của bạn chỉ là một thành tích cần đạt được mà hãy coi đó là một lối sống.
Đằng sau chiến thắng của các VĐV là những ngày tháng tập luyện vất vả và không ít thất bại (ảnh: Jack Spitser)
Huy chương vàng không phải là thứ có thể giành được trong một đêm, hoặc thậm chí trong một hoặc hai năm. Mục tiêu tập luyện của mỗi người cũng sẽ cần thời gian và nỗ lực liên tục, vì vậy mỗi chiến thắng, dấu ấn dù nhỏ cũng cần được khích lệ. "Hãy nhớ rằng một chút tiến bộ mỗi ngày sẽ dẫn đến một sự cải thiện lớn trong vài tuần hoặc vài tháng", Jaime Czarkowski, VĐV bơi lội nghệ thuật tham gia Thế vận hội 2024, cho biết. "Đừng nản lòng vì không đạt được thành tích. Hãy kiên trì và hy vọng, thành quả sẽ đến".
4. Ưu tiên nghỉ ngơi và giấc ngủ
Sự phát triển diễn ra khi bạn hồi phục và chữa lành sau khi tập luyện, đó là lý do tại sao các VĐV Olympic lại coi trọng việc nghỉ ngơi đến vậy. Ngủ đủ giấc mỗi đêm giúp các VĐV khỏe hơn, sung sức hơn, nhanh hơn, tập trung hơn, chính xác hơn và phản ứng nhanh hơn.
Nhiều vận động viên Olympic cũng không ngại thử điều mới mẻ để tăng cường khả năng phục hồi. Mitchell Saron, bộ môn đấu kiếm nam tham dự Thế vận hội 2024, cho biết : "Tôi thực sự thích các kỹ thuật phục hồi như phòng xông hơi, tắm nước đá... đồng thời giành nhiều thời gian để tối ưu hóa giấc ngủ theo các hướng dẫn khoa học".
5. Đặt ra những mục tiêu nhỏ trong quá trình tập luyện
Mặc dù phải nỗ lực để đạt được những thành tích "khủng", các VĐV Olympic vẫn giữ mục tiêu đơn giản trên con đường đến với đỉnh cao.
Đặt ra mục tiêu nhỏ có thể giúp bạn tập trung và tỉnh táo khi hướng tới một cột mốc lớn hơn, chẳng hạn như lập kỷ lục mới. Việc hoàn thành những mục tiêu nhỏ giúp có thêm động lực, sự tự tin, phấn khởi cho quá trình tập luyện, phấn đấu. Nikita Ducarro - một VĐV bộ môn đua xe đạp - gợi ý, khi bắt đầu cảm thấy mình đang đi chệch hướng, hãy thử sẽ lùi lại một bước, chia nhỏ mọi việc thành các nhiệm vụ dễ quản lý hơn và lập kế hoạch xoay quanh mục tiêu đó.
 Những bộ đồng phục đẹp nhất tại Olympic Paris 2024 VTV.vn - Bộ đồng phục Olympic 2024 của Mông Cổ gây choáng ngợp ngay từ thời điểm mới được công bố vì quá ấn tượng. Ngoài ra còn nhiều đồng phục được đánh giá cao về tính thẩm mỹ. |  Dinh dưỡng tuổi 40+ VTV.vn - Bước qua tuổi 40, cơ thể có rất nhiều thay đổi dẫn đến các nhu cầu về dinh dưỡng cũng cần có những điều chỉnh phù hợp. |  Giấc mơ Olympic của những ngôi sao giải trí VTV.vn - Không ít người hẳn sẽ bất ngờ khi biết nhiều ngôi sao điện ảnh, ca nhạc, truyền hình thực tế từng thử sức thi đấu và tìm kiếm cơ hội tranh tài ở các kỳ Olympic. |
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!