Đó không phải là điều đáng lo ngại mà đó là điều chúng ta cần lưu ý. Và có một căn bệnh mà bài viết này muốn hướng sự chú ý của chúng ta đến là chứng loãng xương. Bệnh loãng xương phổ biến ở người lớn nói chung, nhưng đối với phụ nữ, nguy cơ mắc bệnh loãng xương tăng lên sau thời kỳ mãn kinh.
Rất may, có nhiều cách để chống lại bệnh loãng xương và một trong những cách tốt nhất là tập thể dục. Vì vậy, đây là tất cả những gì bạn cần biết về việc tập thể dục để phòng ngừa loãng xương - bao gồm các loại bài tập cụ thể để bảo vệ xương của chúng ta.
Bệnh loãng xương là gì?
Loãng xương là một bệnh đặc trưng bởi tình trạng xương bị yếu đi theo thời gian. Đó là một căn bệnh làm loãng xương, có nghĩa là nó khiến bạn có nguy cơ bị gãy xương cao hơn. Điều này không chỉ có thể hạn chế khả năng di chuyển của bạn, gây khó khăn cho việc đi lại và thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Những người mắc bệnh loãng xương thường có chất lượng cuộc sống kém hơn. Người ta ước tính rằng hiện nay có hơn 200 triệu người mắc chứng loãng xương, trong đó cứ 3 phụ nữ thì có 1 người trên 50 tuổi. Điều tệ hơn? Hầu hết mọi người không biết mình bị loãng xương cho đến khi bị gãy xương, và một khi đã biết thì có khả năng là họ sẽ bị gãy nhiều hơn. Đó là lý do tại sao việc chúng ta tập trung vào việc phòng ngừa lại quan trọng đến vậy.
Nhưng, đừng hoảng sợ. Vẫn có cách để chúng ta tránh nó!
Cách phòng ngừa loãng xương bằng tập thể dục
Bạn có biết tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp như thế nào không? Nó cũng có tác dụng tương tự với xương. Khi bạn tập thể dục đều đặn, bạn sẽ xây dựng được mật độ xương. Một số loại bài tập nhất định bạn cần thực hiện. Nhưng bạn cũng cần lưu ý rằng việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu canxi và vitamin D cũng quan trọng không kém tập thể dục.
Hai loại bài tập hiệu quả nhất để tăng sức mạnh và mật độ xương là bài tập chịu trọng lượng và rèn luyện sức mạnh.
Bài tập chịu trọng lượng được định nghĩa là bất kỳ hoạt động nào mà bạn phải chịu tải trọng của chính mình. Nói cách khác, bất cứ điều gì đòi hỏi bạn phải đứng trên đôi chân của mình, xương và cơ bắp của bạn phải hoạt động chống lại trọng lực để giữ cho bạn đứng thẳng. Một số ví dụ về bài tập chịu trọng lượng bao gồm: Đi bộ nhanh, đi bộ đường dài, chạy bộ, khiêu vũ hoặc Zumba, nhảy dây, quần vợt và leo cầu thang.
Trong những hoạt động trên có một số hoạt động có tác động cao hơn, đặc biệt là chạy và nhảy dây. Vì vậy, nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc nghi ngờ mình có vấn đề về xương, có lẽ bạn nên tập các bài tập có tác động thấp hơn như đi bộ đường dài, đi bộ và khiêu vũ. .
Bạn nên chọn một hoạt động mà bạn thực sự yêu thích. Bạn có thể luyện tập sức mạnh với huấn luyện viên cá nhân, tham gia một lớp học, bất cứ điều gì phù hợp nhất với bạn.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!