Không có một loại thực phẩm thần kỳ nào mà bạn có thể bổ sung hoặc loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của mình để làm tan đi tất cả mỡ thừa của vòng 2. Thế nhưng, với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, điều đó có thể xảy ra! Vậy chế độ dinh dưỡng lành mạnh ấy là gì? Và thực phẩm nào tốt cho người có vòng eo không như mong muốn? Tất cả sẽ có trong bài viết sau đây.
1. Trái cây tươi
Các loại trái cây có chứa carbs và carbs ấy không tốt, có đúng vậy không? Câu trả lời là: sai! Carbs có ích cũng giống như carbs có trong trái cây tươi thực sự tốt cho bạn!
Trước hết, đó là đường tự nhiên, chất được chứng minh có tác dụng cung cấp năng lượng và tăng cường tâm trạng tốt mà không có hại như các nguồn đường nhân tạo khác. Thứ hai, trái cây tươi chứa rất nhiều chất xơ, một người bạn của những ai đang ăn kiêng, giúp hỗ trợ khả năng tiêu hóa khỏe mạnh và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
2. Rau củ tươi
Giống như trái cây tươi, rau củ tươi cũng là một trong những loại thực phẩm tốt cho người béo bụng cùng với những tác dụng tương tự. Giàu chất xơ như trái cây tươi nhưng có điểm khác biệt là rau củ tươi có thể giúp hạn chế sự thèm chất béo, giống như khi bạn thèm muối (nguyên nhân bạn thèm ăn snack hoặc bắp rang bơ) và thèm ăn mặn (như các loại đồ ăn chế biến sẵn).
3. Sữa ít chất béo
Phụ nữ chúng ta cần canxi và vitamin D, nhưng các sản phẩm sữa nguyên kem có thể khiến chúng ta béo lên! Vậy chúng ta cần làm gì? May mắn thay, chúng ta có nhiều sự lựa chọn, bởi hầu hết các loại pho mát và sữa chua mà chúng ta thích đều ít chất béo. Vậy nên, các sản phẩm ít chất béo từ sữa là một trong các loại thực phẩm lành mạnh cho người béo bụng.
4. Protein nạc
Gà nướng, cá bỏ lò và các loại đậu đầy hương vị là những loại thực phẩm tốt cho người muốn giảm mỡ bụng, vì chúng là các nguồn cung tuyệt vời của protein nạc. Protein nạc có vai trò quan trọng trong việc tạo dựng cơ bắp để thay thế các chất béo mà chúng ta đang tiêu hao khi hoạt động thể chất.
5. Ăn chay
Đơn giản chỉ cần bằng cách thay đổi giá trị dinh dưỡng một ngày từ thịt của động vật ăn tạp sang thịt động vật ăn cỏ, bạn sẽ góp phần làm tiêu tan mỡ bụng. Không cần ăn nhiều, tuy nhiên lượng thực phẩm cũng cần đủ như trái cây, rau, các loại hạt, ngũ cốc để đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh.
6. Ngũ cốc nguyên hạt
Chúng ta đang quay trở lại tán dương chất xơ! Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn carbs lành mạnh rất tuyệt vời, một sự thay thế tối ưu lành mạnh và ngon hơn cho các loại carbs đã qua chế biến như trong bánh mì trắng và mì ống không mấy có lợi cho sức khỏe.
7. Nước!
Soda, nước trái cây có đường, các loại đồ uống tăng lực: những thứ này sẽ không giúp bạn giảm cân và cũng không thuộc về bất kỳ chế độ ăn uống nào giúp giảm bớt mỡ bụng! Ngay cả soda dành cho người ăn kiêng cũng đã được chứng minh là khiến người sử dụng tăng cân chứ không giảm cân như quảng cáo.
Thế nên, có lẽ tốt nhất là bạn nên trung thành với nước tinh khiết. Đó là loại thức uống không chứa calo, ngon, giúp cơ thể bạn được thủy hợp đầy đủ và mang lại cảm giác vui vẻ. Bạn nên đặt ra mục tiêu tối thiểu cho mình là uống 2 lít nước mỗi ngày.
Điều đáng chú ý về những loại thực phẩm giảm béo bụng là chúng có tác dụng loại bỏ chất béo một cách toàn diện! Kết hợp chế độ ăn uống này với tập thể dục chăm chỉ 5 ngày/ tuần, trong nửa giờ mỗi lần tập, bạn sẽ thấy có kết quả đáng ngạc nhiên. Vậy bạn còn chần chờ gì nữa mà không thử nghiệm ngay hôm nay?