5 cách để bạn có một giấc ngủ yên tĩnh giải quyết vấn đề ngáy ngủ.
Nguyên nhân gây ra ngủ ngáy những yếu tố thường gặp
Ngủ ngáy xảy ra khi luồng không khí qua đường mũi và miệng bị tắc nghẽn, dẫn đến âm thanh khó chịu. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng này:
- Nghẹt mũi: viêm xoang, viêm mũi dị ứng hoặc biến dạng mũi có thể gây khó khăn cho việc thở, dẫn đến ngáy.
- Cơ vùng họng và lưỡi: khi các cơ này yếu hoặc chùng xuống, chúng tạo áp lực lên đường thở, dẫn đến ngáy ngủ.
- Thừa cân, béo phì: Mô vùng họng ít linh hoạt hơn ở người thừa cân, dễ gây cản trở luồng không khí.
- Trẻ nhỏ: Viêm amidan, VA, hoặc hạch họng lớn ở trẻ nhỏ cũng là nguyên nhân phổ biến gây ngủ ngáy.
- Thiếu ngủ: Ngủ không đều đặn và mệt mỏi cũng có thể làm tăng nguy cơ ngáy.
- Vòng họng hoặc lưỡi gà dài, mềm: Các cấu trúc này có thể gây tắc nghẽn đường thở từ mũi xuống họng, dẫn đến tiếng ngáy khi ngủ.
Hầu hết chúng ta đều đã trải qua tình huống này người bạn đời ngáy ngủ, và bạn nằm trằn trọc bên cạnh, mong mỏi một đêm yên tĩnh không bị quấy rầy bởi tiếng ồn. Đôi khi, sự khó chịu này có thể dẫn đến suy nghĩ về việc ngủ riêng, thậm chí ảnh hưởng đến mối quan hệ. Tuy nhiên, ngáy ngủ không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ, mà còn tác động xấu đến sức khỏe của cả hai bên, theo một nghiên cứu từ trung tâm y tế đại học Rush.
Dưới đây là năm cách giúp bạn và đối tác có được một đêm yên tĩnh hơn:
1. Thay đổi tư thế ngủ: ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa có thể giảm ngáy bằng cách giữ đường thở thông thoáng. Sử dụng gối đặc biệt hoặc tựa lưng có thể giúp duy trì tư thế này.
2. Cải thiện khí hậu trong nhà: không khí khô và các chất gây dị ứng có thể làm trầm trọng thêm chứng ngáy. Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ giúp tăng độ ẩm và giữ ẩm cho đường thở.
3. Tránh rượu và một số loại thuốc: rượu và một số loại thuốc có thể làm tăng ngáy. Hạn chế uống rượu trước khi ngủ và tham khảo bác sĩ về tác dụng phụ của thuốc.
4. Sử dụng thiết bị chống ngáy: miếng dán mũi, kẹp mũi hoặc ống ngậm có thể giúp mở đường thở và giảm ngáy hiệu quả.
5.Uống nhiều nước: thiếu nước có thể làm cho chất tiết trong mũi và vòm họng trở nên đặc và dính hơn, dễ gây ra tình trạng ngáy ngủ. Để hạn chế vấn đề này, hãy đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, giúp giữ cho đường hô hấp thông thoáng và giảm nguy cơ ngáy.
Bằng cách tìm hiểu nguyên nhân và áp dụng các biện pháp này, bạn có thể giúp người bạn đời của mình cải thiện giấc ngủ và duy trì sự yên tĩnh trong mối quan hệ.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!