Cho dù bạn muốn bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn, học một kỹ năng mới hay bắt đầu thói quen tập thể dục, thì rào cản lớn nhất mà bạn thường phải đối mặt chính là bản thân bạn. Nhiều người trong chúng ta là những sinh vật của thói quen, phải vật lộn với sự thay đổi và có thể dễ dàng tìm ra những lý do ngăn cản việc hình thành thói quen mới.
Sau đây là ba lý do phổ biến khiến bạn chậm trễ cũng như những lời khuyên từ các chuyên gia về cách giải quyết chúng.
1. "Tôi không có thời gian"
Người Úc sống trong một xã hội thiếu thời gian. Nhưng thay vì sử dụng điều này để biện minh cho lý do tại sao bạn không thể cải thiện lối sống của mình, hãy thử tìm kiếm những cách hiệu quả hơn để làm mọi việc nhằm giải phóng thời gian cho những việc quan trọng.
Một nơi tốt để bắt đầu là ở nhà. "Mọi người không nhận ra họ lãng phí bao nhiêu thời gian mỗi ngày vào những việc vô nghĩa như tìm quần áo hay chìa khóa" - Anita Birges, người sáng lập công ty dọn dẹp Mise en Place, cho biết - "Khi mọi thứ trong nhà được sắp xếp và có chỗ, bạn đang tự chuẩn bị cho mình một ngày làm việc hiệu quả vì bạn không lãng phí thời gian quý báu".
Anita gợi ý nên sắp xếp từng phòng một để quá trình này bớt khó khăn hơn.
Thiếu thời gian là một cái cớ phổ biến khiến bạn không tập thể dục. Nhưng, như blogger ẩm thực và huấn luyện viên pilates và barre Sophie Fisher nói, thể dục không nhất thiết phải liên quan đến thời gian ở phòng tập hoặc thậm chí là các bài tập thông thường.
"Phấn đấu đạt đến sự hoàn hảo thường dẫn đến kiệt sức - họ làm quá sức, quá nhanh và không thể duy trì; điều đó là không thực tế" - Sophie nói - "Thay vào đó, tốt nhất bạn nên tập trung vào những chiến thắng nhỏ. Việc thực hiện những thay đổi nhỏ và nhất quán chắc chắn sẽ đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu thể dục rộng lớn hơn và những điều này không xảy ra trong một sớm một chiều".
Đối với Sophie, việc lên lịch là chìa khóa cho bất kỳ ai muốn ưu tiên thể dục.
"Tôi thấy rằng việc lên lịch tập luyện giúp tôi đạt được thành công. Tôi không chỉ ghi nhớ thời điểm mình muốn tập luyện mà còn chặn nó trong nhật ký hoặc lịch kỹ thuật số của mình" - cô nói.
Đối với những người thực sự bị áp lực về thời gian, Sophie cho biết bài tập ngẫu nhiên có thể là giải pháp: "Mặc dù cá nhân tôi không tin rằng nó có thể thay thế hoàn toàn mọi bài tập luyện, nhưng bài tập ngẫu nhiên chắc chắn có thể hỗ trợ tạo ra và duy trì mức độ thể dục nói chung".
Cô đưa ra các ví dụ như mang đồ tạp hóa vào nhà, chọn đi cầu thang thay vì thang máy và chọn vừa đi bộ vừa họp thay vì họp video với các thành viên trong nhóm.
Ngoài ra, hãy cân nhắc các bài tập squat, chống đẩy trên bàn và giãn cơ trong khi chờ nấu bữa tối, lên xuống cầu thang trong khi chờ nước sôi hoặc đến công viên địa phương để đọc sách thay vì nằm dài trên ghế dài.
2. "Tôi quá mệt mỏi"
Thật khó để cam kết với những thói quen mới nếu bạn đang cạn kiệt sức lực, vì vậy ngủ đủ giấc là điều vô cùng quan trọng. Nhưng điều đó có thể là một thách thức, đặc biệt là đối với những người đang nuôi con nhỏ.
Theo Sleep Health Foundation, tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng đến khoảng 40% người Úc.
Để phá vỡ chu kỳ thiếu ngủ, chúng ta nên nhận ra tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe của mình và biến nó thành ưu tiên hàng đầu, theo Tiến sĩ Jeremy Goldin, chuyên gia về hô hấp và giấc ngủ.
Tiến sĩ Anastasia Suraev, nghiên cứu viên cao cấp tại Chương trình Lão hóa Não bộ Khỏe mạnh của Đại học Sydney, cho biết chúng ta cần nhận ra bản chất không thể thương lượng của giấc ngủ giống như cách chúng ta xem việc tắm rửa hoặc đánh răng.
Tiến sĩ Suraev cho biết: "Chúng ta cần ngừng coi giấc ngủ là một mặt hàng và là một lựa chọn lối sống, mà là trụ cột thứ ba của sức khỏe, cùng với dinh dưỡng và tập thể dục".
"Điều thực sự quan trọng là phải tính đến việc ngủ đủ giấc - lý tưởng nhất là từ 7 đến 9 giờ đối với người lớn - trong khi vẫn duy trì giờ ngủ - thức đều đặn để có cùng khung thời gian mỗi ngày, giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn".
Cô ấy nói rằng các biến số như tuổi tác, giới tính và kiểu thời gian sinh học (là người dậy sớm hay thức khuya) có thể ảnh hưởng đến thói quen ngủ, trong khi hoạt động thể chất và chế độ ăn uống lành mạnh có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
"Để phá vỡ chu kỳ quá mệt mỏi, hãy thử thực hiện những thay đổi nhỏ, nhất quán" - Tiến sĩ Suraev khuyên.
Công nghệ hiện đại cũng có thể ảnh hưởng đến thói quen ngủ do tiếp xúc với ánh sáng xanh nên cô ấy gợi ý nên đặt ra giới hạn sử dụng.
3. "Tôi cần cảm thấy có động lực"
Là một người mẹ, doanh nhân và đồng sáng lập Keep It Cleaner, Steph Claire Smith có rất nhiều việc phải làm. Nhưng người có ảnh hưởng về thể hình này cho biết việc tìm kiếm động lực để vận động và duy trì hoạt động rất đơn giản.
"Điều quan trọng nhất là chỉ cần tìm ra điều gì đó mà bạn thích" - cô ấy nói với The House of Wellness - "Nếu bạn không thích chuyển động đó, bạn sẽ không có động lực để thực hiện".
Mặc dù không có gì sánh được với cảm giác động lực tuyệt vời đó, nhưng bạn không thể chỉ dựa vào nó khi cải thiện lối sống của mình. Hãy thử áp dụng tư duy tích cực thay thế, theo Tiến sĩ tâm lý học Tim Sharp. Nó có thể khuyến khích những thói quen mới hình thành, tạo ra tác động lâu dài hơn động lực.
Tiến sĩ Sharp cho biết: "Tư duy tích cực nằm ở thái độ của bạn, nhưng nó có thể được củng cố bằng cách ăn uống lành mạnh, ưu tiên giấc ngủ, luôn năng động, thiền định và chánh niệm, giữ kết nối với những người thân yêu và vui vẻ".
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!