Có rất nhiều bài tập phù hợp để rèn luyện sức khỏe tại nhà và bạn có thể đạt được hiệu quả tập luyện lý tưởng bằng cách chọn bài tập phù hợp. Phương pháp tập luyện bằng trọng lượng cơ thể linh hoạt hơn và có thể luyện tập mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Những bài tập này cũng phù hợp cho những người mới bắt đầu. Chỉ cần bạn có đủ kiên trì để theo đuổi thì bạn có thể gặt hái được những lợi ích từ việc rèn luyện sức khỏe.
Và dưới đây là một số bài tập thể dục mà bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần ra ngoài. Những bài tập này có thể giúp bạn tăng cường vóc dáng một cách hiệu quả, tăng tốc độ trao đổi chất, cải thiện tình trạng béo phì và giúp bạn luôn trẻ trung và tràn đầy năng lượng.
1. Nhảy
Nhảy là một động tác tổng hợp rèn luyện tay chân, cơ eo và cơ bụng, có thể nhanh chóng làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình lưu thông máu và đưa cơ thể vào trạng thái đốt cháy chất béo.
Nhảy liên tục còn có thể thúc đẩy nhu động ruột, cải thiện táo bón, giảm bớt gánh nặng cho đường ruột và khiến cả người bạn tràn đầy năng lượng hơn. Kiên trì 2-3 phút mỗi lần và thực hiện khoảng 4 hiệp, điều này sẽ khiến bạn đổ mồ hôi đầm đìa và tăng tốc tinh thần.
2. Squat
Đây là động tác hữu hiệu để rèn luyện cơ bắp của chi dưới và cải thiện sự ổn định cũng như sức mạnh bùng nổ của chi dưới. Nó có thể ngăn ngừa tình trạng mất cơ, cải thiện giá trị trao đổi chất cơ bản, đồng thời giúp đôi chân già nua của bạn không bị già đi, đôi chân có thêm sức mạnh và chống lại tốc độ lão hóa.
Khi tập squat, bạn phải duy trì tư thế đúng. Khi ngồi xổm, không khuỵu đầu gối vào trong, giữ nguyên hướng bằng ngón chân và hướng mặt ra ngoài. Khi ngồi xổm, hông ngồi xổm cao ngang đầu gối, hãy tạm dừng một lúc rồi từ từ quay lại tư thế đứng. Lặp lại động tác 15-20 lần trong 5 hiệp.
3. Chống đẩy
Chống đẩy là một động tác tổng hợp vàng để rèn luyện các cơ trên cơ thể. Đừng đánh giá thấp động tác này đối với cơ thể và sức khỏe của chúng ta. Trên thực tế, nhiều người không thể hoàn thành quá 20 động tác liên tiếp của chống đẩy. Nếu bạn không thể hoàn thành hơn 10 lần cùng một lúc, bạn nên bắt đầu với động tác chống đẩy quỳ hoặc chống đẩy nghiêng, 15 lần một lần và lặp lại 4-5 hiệp.
Hãy kiên trì một thời gian trước khi bạn thử chống đẩy thông thường. Khi tập chống đẩy, chúng ta nên giữ cơ thể trên một đường thẳng, không khom lưng, lòng bàn tay đặt ở một bên ngực, góc giữa cánh tay trên và cơ thể là một góc khoảng 45-60 độ khi gấp khuỷu tay.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!