Đôi chân của chúng ta là những anh hùng thầm lặng của cơ thể chúng ta - chúng chịu sức nặng và áp lực trong các hoạt động hàng ngày của chúng ta và hầu hết thời gian. Tuy nhiên, chúng ta không dành cho chúng bất kỳ tình yêu hay sự quan tâm nào để đáp lại. Điều này có thể dẫn đến cảm giác khó chịu, đau đớn và tổn thương cả trong ngắn hạn và dài hạn (ví dụ như viêm cân gan chân, gai xương...).
Mọi người đều xứng đáng được cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc và có thể đi lại mà không bị đau chân. Như người ta nói, một ounce phòng bệnh có giá trị một pound chữa bệnh, vì vậy, với suy nghĩ đó, đây là những gì các chuyên gia khuyên bạn nên làm để chăm sóc đôi chân của mình.
1. Đầu tư vào giày dép
Nếu bạn sở hữu những đôi giày thể thao hỗ trợ nhưng bạn lại thường xuyên đi những đôi giày đế bằng mỏng, mỏng manh, bạn sẽ bị đau chân. Để tránh điều nay, bạn hãy mua giày có hỗ trợ ngay lập tức.
2. Tránh những đôi giày không hỗ trợ càng nhiều càng tốt
Giày cao gót có thể là sự bổ sung hoàn hảo cho bộ trang phục, đặc biệt nếu bạn đang kỷ niệm một dịp đặc biệt. Nhưng giày cao gót làm biến dạng hình dạng bàn chân của chúng ta thành hình dạng không tự nhiên, có thể dẫn đến căng cơ, chèn ép và thậm chí là viêm. Theo các chuyên gia, bạn phải tránh hoàn toàn giày cao gót, nhưng nếu bạn là người thường xuyên mang chúng, hãy cố gắng giảm tần suất đi chúng. Thay vào đó, hãy chọn giày đế bằng hoặc gót thấp hơn để hỗ trợ và ít điểm áp lực hơn vào đôi chân.
3. Tự thưởng cho mình một buổi làm móng chân
Làm móng chân chắc chắn là một điều xa xỉ, nhưng chúng cũng có thể là một phần trong thói quen bảo dưỡng bàn chân của bạn, đặc biệt nếu bạn có một công việc đòi hỏi bạn phải đứng hàng giờ liền. Chăm sóc móng chân thông thường thường bao gồm việc ngâm chân, chà xát bằng đá bọt, cắt móng tay, xoa bóp bàn chân và dưỡng ẩm.
Đi làm móng chân mỗi tháng một lần hoặc cách tháng có thể giúp đôi chân của bạn có được giây phút thoải mái và thư giãn, điều này có thể giảm đau về lâu dài. Nếu bạn quan tâm đến giá cả, hãy xem liệu các tiệm gần bạn có bất kỳ ưu đãi hoặc ưu đãi nào không. Thông thường các tiệm sẽ đưa ra mức giá đặc biệt trong tuần hoặc bất cứ khi nào thời gian rảnh rỗi của họ.
4. Tự massage vào ban đêm
Bạn có thể tự massage chân bằng một ít dầu hoặc kem dưỡng da tại nhà. Bạn có thể tra cứu phương pháp bấm huyệt tự xoa bóp trên YouTube và thực hiện chúng, tạo thành thói quen hàng ngày.
5. Ngâm chân
Tương tự như massage, ngâm chân là việc bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Đổ đầy xô hoặc tô lớn bằng nước ấm, một ít muối Epsom và tinh dầu, nếu có. Sau đó, ngâm chân khoảng 10 phút hoặc hơn, bạn sẽ cảm thấy cơ chân mệt mỏi được thư giãn.
6. Luyện tập tư thế tốt
Nghe có vẻ phản trực giác nhưng tư thế tốt hay xấu đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe bàn chân của bạn. Tư thế khom lưng hoặc cúi xuống có thể đặt một trọng lượng không cân xứng lên một số khu vực nhất định trên bàn chân của bạn, điều này có thể dẫn đến đau hoặc khó chịu theo thời gian. Nếu bạn biết mình có tư thế không tốt, hãy tìm cách để cải thiện tư thế của bạn.
7. Mua giày thể thao chất lượng và thay đổi chúng hàng năm
Nếu bạn đang đi bộ đường dài hoặc tập thể dục, bạn cần một đôi giày thể thao hỗ trợ để giữ an toàn cho đôi chân của bạn. Theo các chuyên gia, chúng ta nên đến một cửa hàng chạy bộ ở địa phương để mua một đôi giày thể thao vừa vặn. Việc này không tốn thêm bất kỳ chi phí nào và những người làm việc ở đó được đào tạo để giúp bạn chọn đôi giày phù hợp.
8. Duỗi chân mỗi ngày
Bạn muốn ngăn ngừa đau chân và chấn thương? Tất cả những gì bạn cần là một vài phút vào cuối ngày để duỗi chân. Rất nhiều cơn đau ở chân thực sự bắt nguồn từ các cơ bị căng, đặc biệt là bắp chân, gân kheo và achilles, vì chúng được kết nối với các cơ ở bàn chân của chúng ta.
Ngay cả khi bắp chân và gân kheo của bạn không làm phiền bạn hoặc chúng không gây cảm giác căng cứng, nhưng nếu bạn bị đau ở gót chân hoặc vòm bàn chân, chúng có thể là thủ phạm. Bạn chỉ cần duỗi từng chân và bàn chân trong vài phút mỗi đêm mà thôi - một việc rất dễ dàng để làm.
9. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Nếu chúng ta mang theo trọng lượng dư thừa, đôi chân của chúng ta là nơi phải chịu thêm tác động. Người ta nói rằng mỗi pound trọng lượng cơ thể gây ra ba pound lực mà bàn chân bạn phải hấp thụ khi bạn đi bộ. Tác động đó sẽ tăng lên khi chúng ta thực hiện các hoạt động như đi xuống cầu thang, chạy hoặc nhảy. Vì vậy, nếu hiện tại bạn không có cân nặng khỏe mạnh và đang bị đau chân, thì bây giờ là lúc bắt đầu hành động!
10. Kiểm tra với bác sĩ nếu cần
Chúng ta càng lớn tuổi thì việc kiểm tra sức khỏe hàng năm với bác sĩ càng trở nên quan trọng hơn. Nguy cơ mắc mọi thứ từ chấn thương đến bệnh tật đều tăng lên khi chúng ta già đi, vì vậy điều quan trọng là phải theo dõi chặt chẽ sức khỏe của mình.
Lần tới khi bạn đến gặp bác sĩ, hãy nói với họ về bất kỳ cảm giác khó chịu hoặc đau đớn nào ở chân mà bạn đang phải đối mặt. Nếu bạn gặp bác sĩ chăm sóc chính, họ thường có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia có thể giúp giải quyết các vấn đề của bạn.
Chăm sóc đôi chân là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và khả năng vận động của bạn. Bằng cách kết hợp 10 lời khuyên này vào thói quen của mình, bạn có thể đảm bảo rằng đôi chân của mình luôn vui vẻ, khỏe mạnh và sẵn sàng hỗ trợ bạn trên mọi bước đường!
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!